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Discussione: Ma quanto devo mangiare? Il triste confronto con la bilancia...

  1. #1
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    Predefinito Ma quanto devo mangiare? Il triste confronto con la bilancia...

    Venerdì è stato eletto a giorno test peso. Ho una bilancia impedenzometrica, ma dal momento che le vendo,so bene che il modello che ho mi fornisce dati da prendere con le pinze...una volta mi ha dato addirittura dell'obeso
    Beh poco importa, tanto è lo specchio l'ultimo giudice. Mangio...e tanto rispetto a qualche anno fa, mi alleno, molto e meglio...ma sto cacchio di numero non cambia...76.2...ok crescere di massa magra non è nè veloce nè semplice,ma dopo un mese che sono preciso all'etto comincio a scocciarmi. Devo mangiare di più?Forse...a sto punto anche quando non ho fame. Ho letto di atleti che ingurgitano fino a 3/4000 Kcal...quasi il doppio di me. Diventa quasi un secondo lavoro...La realtà è che non è per niente facile diventare grossi, me ne sto rendendo conto. Ed è per questo che inevitabilmente mi viene da ridere in faccia a chi mi dice "non voglio fare palestra sennò divento troppo grosso"...O addirittura chicche come "non voglio fare troppi addominali sennò mi viene fuori la pancia..." ipertrofia addominale?

  2. #2
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    È chiaro che devi mangiare di più il tuo corpo si è abituato...se 3000/4000 kcal sono il doppio di quelle che tu mangi non sei sulla strada giusta. Attualmente sto seguendo una dieta da 4200 kcal e non è facile, però bisogna farlo devi trovare il tempo e la voglia di mangiare
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    Sto a 2800...e i compiti a casa li ho fatti bene, con la solita formula... Ma a sto punto meglio rifarli sti conti...

  4. #4
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    Allora alza le kcal senza esagerare e vedi come ti trovi
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    dal divano di casa ;)
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    Secondo le ultime linee guida ACSM x l'ipertrofia la quota glucidica giornaliera va dai 6 ai 10 gr/kg.
    Nel tuo caso dovresti stare sopra i 400 gr/die di carbo…
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #6
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    Ah... Ammazza, ma allora io devo aver cannato qualcosa, con la formula ho calcolato il mio fabbisogno solito moltiplicato 1.4 (tra l'altro viene fuori 2400 avevo sbagliato). Con progetto dieta ho inserito tutto quello che mangio e mi è risultata una ripartizione 40 30 30 di 2400 kcal... Ottimo ho pensato. Ora però 400 gr carboidrati giorno non mi torna, attualmente ne assumo 240 gr... Cioè ora sono veramente frastornato, pensavo di aver studiato, ma qua mi sa che devo rivedere

  7. #7
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    beh io ho rifatto bene i conti con la formula:
    66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR moltiplicato per 1,4 mi viene fuori 2300 aggiungo un 15% per far massa vien fuori effettivamente 2615...diciamo circa 200Kcal in più di quelle che assumo adesso. Credo di aver capito però dove sta l'inghippo, man mano che mi alleno e aumento la massa magra (si beh con molta calma eh) cambia anche il mio fabbisogno. Io ho stilato la dieta quando pesavo meno e quindi probabilmente avevo bisogno anche di meno. Ora che peso un po' di più mi serve quella manciata di Kcal in più...è ovvio in fondo, se cresco di peso mica potrò avere sempre lo stesso fabbisogno. Va aggiustato tutto quindi...

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