Salve a tutti

[nikman83]

Mi presento, mi chiamo Nicola, ho 30 anni, e sono i fase di massa da circa 4 mesi, con qualche risultato (ma non come credevo)
Vi scrivo per chiedervi consigli su allenamenti/ alimentazione da seguire, per poter vedere risultati.
Mi alleno 3 volte a settimana (attrezzatura in casa), e da circa 1mese sto implementando la dieta con 25g di proteine al giorno.
Vi elenco i miei dati:
H= 1.7
Peso= 60 kg
Eta'= 30 anni
Grazie a tutti


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[.:überfranz:.]

Ciao Nicola.
non hai scritto i risultati che vuoi ottenere ;D ma dato che sei sottopeso credo che tu voglia metter massa.
Ti dico che le pro così a caso non servono a niente se non a buttare i soldi. Inoltre la scheda andrebbe vista per poter dare delle valutazioni.

[nikman83]

Si, vorrei metter massa, sto prendendo le pro, avendo fatto un calcolo su un programma su internet (circa 2100 kcal) e dato che mangio circa 250-300g di petto di pollo/pesce a pranzo e circa 100/150 di petto di pollo/ pesce a cena, ho visto che altre 25g di pro ci stavano bene.
Il punto e' che sono 4 mesi che faccio home gym, ma non cresco (cmq poco) e non so xche....


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[.:überfranz:.]

prova a fare un calcolo semplicissimo con il metodo che ho in firma: newbie massa? leggere qui, o qualcosa del genere

poi posta i risultati ottenuti e vediamo se la dieta va bene.

[nikman83]

Ho fatto 2 conti:
Il BMR viene 1534
L' altro valore viene 2454,4
Spero e credo di aver fatto tutto giusto


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[Antoine]

Benvenuto !

segui i consigli del vecchio * Uber e leggi i threads in evidenza per toglierti il 90% dei dubbi del palestraro medio.
Per quanto riguarda le pro..risparmia i soldi, compra DCSS di Iron Paolo e strutturati un piano alimentare con la P maiuscola. E anche la A


*l'aggettivo vecchio è riferito all'esperienza dell'utente sopracitato, non all'età anziana


PS: ma perché siamo nella sezione "regolamento del forum" ??

[nikman83]

Benvenuto !

segui i consigli del vecchio * Uber e leggi i threads in evidenza per toglierti il 90% dei dubbi del palestraro medio.
Per quanto riguarda le pro..risparmia i soldi, compra DCSS di Iron Paolo e strutturati un piano alimentare con la P maiuscola. E anche la A


*l'aggettivo vecchio è riferito all'esperienza dell'utente sopracitato, non all'età anziana


PS: ma perché siamo nella sezione "regolamento del forum" ??

Grazie per il benvenuto ;-)
Cosa sono DCSS??
Ora le pro le ho gia comprate (ma ne ho preso solo 1 kg)quindi finisco di usarle e poi seguiro' il tuo consiglio..
Siamo nel "regolamento del forum", perche' ho sbagliato sezione... :-(
Il piano alimentare lo posso strutturare e prendere dai thereds i evidenza?


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[Antoine]

Grazie per il benvenuto ;-)
Cosa sono DCSS??
Ora le pro le ho gia comprate (ma ne ho preso solo 1 kg)quindi finisco di usarle e poi seguiro' il tuo consiglio..
Siamo nel "regolamento del forum", perche' ho sbagliato sezione... :-(
Il piano alimentare lo posso strutturare e prendere dai thereds i evidenza?


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DCSS è un libro di Iron Paolo. Ti piace il bb? ecco, fai conto di aver trovato la tua bibbia

Per quanto riguarda la dieta, segui le linee guida dei threads in evidenza e stilati un piano alimentare personale/personalizzato. Funzionale alle tue esigenze ovviamente. Poi puoi postarlo nella sezione alimentazione se hai qualche dubbio !

[nikman83]

Ok grazie per le info.
Cerchero' il libro e vi faro' sapere.
;-)


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[nikman83]

[QUOTE=nikman83;664196]Ok grazie per le info.
Cerchero' il libro e vi faro' sapere.
;-)

Ps: l' autore e' Paolo Evangelista?


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[Antoine]

[QUOTE=nikman83;664197]

Ok grazie per le info.
Cerchero' il libro e vi faro' sapere.
;-)

Ps: l' autore e' Paolo Evangelista?


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sì. E questo avvalora ancora di più la mia tesi (lui evangelista...ciò che ha scritto è una bibbia.......tutto torna! )



comunque non ti sto costringendo a comprare il libro ci mancherebbe. Usa pure i tuoi soldi come vuoi. Per ora, visto che sei nuovo, studiati i thread in evidenza, che ti danno le basi. Senza le quali probabilmente non apprezzeresti appieno l'opera di Paolo (che tra l'altro aimè anch'io debbo comprare..ho avuto il piacere di averlo tra le mani per qualche settimana ma non era mio il libro..me lo avevano prestato)

[nikman83]

Sto vedendo un po su ebay, costa circa 35€.... (Pochi per una bibbia eh)
Magari aspetto un po, perche' devo prima acquistare la barra trazioni che mi hanno detto essere fondAmentale....
Tra un paio di mesi lo comprero', essendo ancor piu esperto di ora


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[Antoine]

Sto vedendo un po su ebay, costa circa 35€.... (Pochi per una bibbia eh)
Magari aspetto un po, perche' devo prima acquistare la barra trazioni che mi hanno detto essere fondAmentale....
Tra un paio di mesi lo comprero', essendo ancor piu esperto di ora


eheh! (psss: su amaz*n dovrebbe costare di meno!)

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eheh! (psss: su amaz*n dovrebbe costare di meno!)

[nikman83]

eheh! (psss: su amaz*n dovrebbe costare di meno!)

Ci ho appena guardato, ci sono un paio di € di differenza...


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