Vi propongo un gioco. Siete totalmente digiuni dall'esercizio fisico e la tirchieria o le effettive impossibilità economiche vi spingono ad allenarvi con soli 50 euro. Cosa comprereste e come struttrereste la scheda?
Io comprerei:
1) Un tubo di acciaio lungo 1.50 (10 euro dal ferramenta)
2) Cinque confezioni di nastro isolante (5 euro dai cinesi)
3) 8 bottiglie di acqua minerale da 1 litro e mezzo (10 euro)
4) Un tappetino per addominali (10 euro)
5) Barra entroporta (15 euro su ebay)
Fase creativa:
1) Si riempiono di sabbia bagnata le bottiglie e le si attacca con il nastro isolante al bilanciere, tenendone quindi 4 per ogni parte.
2) Si monta la barra entroporta
Programma:
Squat pliometrico (saltato): 4 * 20
Affondi alternati con bilanciere
Stacchi con bilanciere 4*30
Flessioni: 6 serie allo sfinimento
Pullover con bilanciere, lentissimo 4* 20
Trazioni alla barra: 6 serie allo sfinimento
Tirate al mento 4*20
Militay press 4* 20
Curl 4*20
French press in piedi 4*20
Crunch 4*30
Crunch inferiore 4*20
Crunch obliquo 4*20
Naturalmente è solo un gioco, so bene che allenarsi così sarebbe risibile. Tocca a voi!
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