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Discussione: Sauna, bagno turco e recupero post esercizio

  1. #1
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    Predefinito Sauna, bagno turco e recupero post esercizio

    Avendo questa opportunità, dopo i workout mi sparo sempre un mini circuito di una ventina di minuti al centro benessere della palestra.
    Ho notato che questi ambienti, sauna e bagno turco, sembrano favorire il recupero post esercizio.
    In particolare risulta estremamente piacevole fare dello stretching in sauna.
    C'è anche della letteratura al riguardo... quando avrò tempo posterò qualcosa.
    Voi che dite? Avete mai provato? Allenamento, doccia tiepida, 12' di bagno turco, doccia gelata, 12' di sauna, doccia prima gelata e poi tiepida, relax per qualche minuto e a casa.

  2. #2
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    I "circuiti" freddo-caldo si usano anche in caso di distorsioni o piccole lesioni muscolari, per aumentare la pressione locale e velocizzare la guarigione. Credo sia lo stesso concetto per l'allenamento, favoriamo lo smaltimento di acido lattico (se c'è) e miglioriamo la circolazione generale corporea. Ma lo saprai meglio di me
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    giorni fa a dire il vero avevo fatto una piccola ricerca su pubmed
    pare che sia soprattutto l'acqua fredda a favorire il recupero (inteso come riduzione dei markers di danno muscolare, recupero della massima forza isometrica e riduzione della sintomatologia dolorosa post-workout).
    le cosiddette "docce a contrasto" in verità sarebbero meno efficaci fatta eccezione per la riduzione dei DOMS

    il discorso in realtà sarebbe lungo però

  4. #4
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    Beh a rigor di logica l'acqua fredda agirebbe da antiflogistico naturale, riducendo i fenomeni infiammatori muscolari.
    Il caldo invece io lo sfrutto per l'allungamento, perché la temperatura piacevolmente calda dell'hammam (meglio questo della sauna, a mio avviso) favorisce il rilassamento della muscolatura scheletrica.
    Il contrato in effetti ho notato che davvero riduce i doms, e non poco... molto interessante.

  5. #5
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    Mi sono sempre trovato bene con i metodi a contrasto (doccia scozzese o sauna + bagno gelido).
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

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