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Discussione: Tempi recupero muscoli

  1. #1
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    Predefinito Tempi recupero muscoli

    Ho letto recentemente un articolo su internet che diceva (cito testualmente) che i tempi di recupero, compensazione e supecompensazione, dei muscoli vanno dalle 10 a 25 ore nel caso di muscoli veloci come deltoidi, bicipiti e dalle 20 a 45 ore nel caso di quelli cosiddetti "a fibra rossa" più grandi come il quadricipite femorale o il gran dorsale.
    allora mi è venuta la domanda: sono corretti questi tempi? se magari qualcuno avesse una tabella di riferimento.

    PS. molto apprezzati saranno dati tecnici e più precisi possibili....se mi aiutate perchè sto facendo una relazione al riguardo
    Ultima modifica di UncleVin; 08-12-2010 alle 05:58 PM

  2. #2
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    Personalmente non credo a dati di questo tipo. Perchè sono cose puramente soggettive. Parliamo di muscoli utilizzati per quale tipo di lavoro? Di che "soggetto" stiamo parlando(che lavoro fa, come dorme, cosa mangia, che integratori prende ecc...)? Troppe variabili per stilare una teoria in proposito. PER ME.

  3. #3
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    è un discorso che non sta nè in cielo nè in terra
    tralasciando le differenze soggettive (che ovviamente ci sono), di alimentazione, sonno, anzianità di allenamento etc. (e già questo sarebbe sufficiente a smentire tale tesi)

    il fattore determinante nel recupero di un allenamento è l'entità del "danno" che si deve recuperare
    ogni allenamento può causare + o meno danni e\o affaticare maggiormente o in misura minore il sistema nervoso
    quindi non solo bisogna considerare il recupero muscolare (e tendineo) ma anche quello nervoso.

    se poi i muscoli "rossi" (che in realtà non esistono e soprattutto non considererei un gruppo come i quadricipiti "rosso", visto che esistono saltatori, centometristi, pesisti etc che eseguono in modo eccellente prestazioni esplosive con gli arti inferiori) necessitassero davvero di 48h per recuperare i corridori fondisti dovrebbero allenarsi a giorni alterni.
    quanti fondisti conosci che non si allenino 6-7 giorni su sette?

    i pesisti bulgari (ma anche i russi) poi fanno anche stacco\squat\panca 5-6 volte a settimana (talvolta con cadenza bigiornaliera)

  4. #4
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    però sarete d'accordo con me che muscoli piccoli (bicipiti, tricipiti & co.) necessitano di molto meno tempo;
    è vero che la quantificazione del tempo è molto soggettiva, ma credo che (sempre esempio braccia), se il giorno dopo hanno un giorno di riposo, il recupero non si compromette

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