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Discussione: tricipiti - maggior enfasi alla parte esterna

  1. #1
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    Predefinito tricipiti - maggior enfasi alla parte esterna

    salve!
    volevo chiedervi quali esercizi danno maggior enfasi alla parte esterna del tricipite.
    per intenderci, vi posto una foto in cui vi è illustrato la parte posteriore del braccio...dove vedete le freccette è dove vorrei dare maggior enfasi.

    quali esercizi danno enfasi?
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  2. #2
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    Ciao, se non vado errato il pushdown con la corda dovrebbe enfatizzare il capo laterale del tricipite, mentre il pushdown con la "sbarra" presa inversa dovrebbe enfatizzare il capo lungo e mediale...

    Dovrebbe essere così...

  3. #3
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    Mettiti a 90 gradi (non come la lavatrice...), piega i gomiti tenendoli attaccati ai fianchi e fai le distensioni con poco peso (anche perchè con più peso si sbaglia il movimento, andando a sollecitare le spalle): i tricipiti esplodono.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Mettiti a 90 gradi (non come la lavatrice...), piega i gomiti tenendoli attaccati ai fianchi e fai le distensioni con poco peso (anche perchè con più peso si sbaglia il movimento, andando a sollecitare le spalle): i tricipiti esplodono.
    Conosciuto come "kickback"

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Conosciuto come "kickback"
    Non lo sapevo...
    So solo che da quando mi alleno in casa non mi vergogno di "sperimentare".
    Ci sono giunto notando che tendo ad allargare i gomiti quando faccio le ripetizioni con manubri a gomiti alti sopra la testa.
    Quando arrivo alle ultime, sento le spalle sforzare, mentre col metodo "pornostar" mi vengono meglio.
    Per finire metto i piedi su una sedia, le palme delle mani su una panca, ed a pancia in su faccio le distensioni.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Non lo sapevo...
    Questo no? http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    So solo che da quando mi alleno in casa non mi vergogno di "sperimentare".
    Ci sono giunto notando che tendo ad allargare i gomiti quando faccio le ripetizioni con manubri a gomiti alti sopra la testa.
    Quando arrivo alle ultime, sento le spalle sforzare, mentre col metodo "pornostar" mi vengono meglio.
    Per finire metto i piedi su una sedia, le palme delle mani su una panca, ed a pancia in su faccio le distensioni.
    Fai benissimo a sperimentare L'ultimo esercizio non l'ho capito però

  7. #7
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    Push down corde...quando arrivi in basso fai una torsione dei polsi facendo andare i palmi verso il suolo ed il migliolo verso l'esterno...a quel punto contrai volontariamente al massimo.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  8. #8
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    @ djdo.
    Sì, è quello.
    Per quanto riguarda il secondo esercizio...

  9. #9
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    le panchette non vanno direttamente sul laterale...più che altro occhio alle articolazioni della spalla con questo esercizio
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Per quanto riguarda il secondo esercizio...
    Dip tra panche E "i palmi" delle mani Sei incorreggibile

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Dip tra panche E "i palmi" delle mani Sei incorreggibile
    Guarda al punto 3...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Guarda al punto 3...
    Ribatto portando come prova il punto 2



    Sai che ti dico? We no speak americano

  13. #13
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    TOrniamo in topic per cortesia.
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  14. #14
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    Ok Menphis.
    Ultima modifica di user_del87452; 08-10-2010 alle 04:17 PM

  15. #15
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    Per porre enfasi sul capo lungo del tricipite, l'unico biarticolare, è necessario che il tricipite sia alla massima estensione.
    Per fare cio' il gomito deve essere all'altezza del viso.
    Quindi no kick back, no pushdown, no estensioni tra le panche e compagnia bella.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

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