intensità

**llcoolj** · 21-02-2010, 12:34 PM

Ciao ragazzi, non volevo aggiungere un thread inutile

nella sezione allenamento allora posto qui.
Dove posso trovare qualche idea interessante per una scheda obiettivo intensità?
Grazie in anticipo per le risposte.

**Mancino** · 21-02-2010, 12:50 PM

Quando la risposta è nella domanda.

Originariamente Scritto da llcoolj

Dove posso trovare qualche idea interessante per una scheda obiettivo intensità?

Originariamente Scritto da llcoolj

nella sezione allenamento

**llcoolj** · 21-02-2010, 12:52 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Quando la risposta è nella domanda.

certo

....ma il problema è ke nn ho trovato niente di specifico...pensi ke farei meglio a leggere qualcosa di Mentzer?

**menphisdaemon** · 21-02-2010, 12:57 PM

Ma cosa c'è da capire? Riduci il volume aumenti l'intensità...ss;js;str;slide;rp; forzate; negative...

**llcoolj** · 21-02-2010, 01:27 PM

grazie...ma ciò che vorrei capire è quanto ridurre l'uno e quanto aumentare l'altra...trovo qualcosa sul tuo diario menphis?

**Mancino** · 21-02-2010, 01:55 PM

No beh,se non 6 un avanzato non mi addentrerei troppo in sistemi tipo heavy duty.

Dai,cerca meglio,guarda l articolo di menphis sulla programmazione annuale,anche Ironpaolo su DF ha scritto qualcosa sull intensita,nel forum ce ne sono di discussioni sull intensita

poi c è sempre il problema di quanta "intensita" riesci ad esprimere

problema che rimanda alla domanda > che cos è l intensita,o almeno,cosa intendiamo noi.

esempio banalissimo

se non sei un avanzato,se non hai un ottima connessione mente-muscolo e un ottima padronanza degli esercizi che svolgi,difficilmente demolirai il muscolo con poche serie

**menphisdaemon** · 21-02-2010, 02:01 PM

Beh...vai dal minimo del DC o dell'HIT Yates con monoserie a sistemi tipo il nocerino per avanzati con 6 serie per i piccoli e 9 per i grandi.
Ovviamente più diminuisci e più aumentano le tecniche OLTRE il cedimento.

Esempio: se faccio un'unica serie non mi basterà il cedimento positivo...devo essere sicuro di aver SFIBRATO il muscolo target quindi magari un rest paused DC o un rest pause alla yates con 1-2 forzate E 1-2 negative alla fine....that's it...finito...direbbe lui.

Se invece mi faccio 2 serie allenanti di curl con bilanciere la prima magari la porto solo a cedimento positivo...autoregulation...e cmq inversamente proporzionali. MAKE SENSE?

**llcoolj** · 21-02-2010, 02:03 PM

grazie mancino, sei stato molto esaustivo

nn sn un'avanzato, ma conosco bene i miei limiti e credo che di conseguenza saprò dosare bene volume è intensità(o almeno ci proverò).
potresti postarmi qualche link?grazie

**Mancino** · 21-02-2010, 02:27 PM

Questo ad esempio

http://www.dangerousfitness.fituncen...0%99intensita/

Periodizzazione by menphis

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...azione+annuale

e poi quello che ti ha scritto menph sopra

**llcoolj** · 21-02-2010, 02:33 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Beh...vai dal minimo del DC o dell'HIT Yates con monoserie a sistemi tipo il nocerino per avanzati con 6 serie per i piccoli e 9 per i grandi.
Ovviamente più diminuisci e più aumentano le tecniche OLTRE il cedimento.

Esempio: se faccio un'unica serie non mi basterà il cedimento positivo...devo essere sicuro di aver SFIBRATO il muscolo target quindi magari un rest paused DC o un rest pause alla yates con 1-2 forzate E 1-2 negative alla fine....that's it...finito...direbbe lui.

Se invece mi faccio 2 serie allenanti di curl con bilanciere la prima magari la porto solo a cedimento positivo...autoregulation...e cmq inversamente proporzionali. MAKE SENSE?

grazie...anke se credo ke ora avrò moooooooooooolto da leggere