ho deciso!
rinuncerò alla tanto amata massa perchè tanto ho capito che per aumentare devo iniziare a prendere roba che non mi va e poi anche perchè i soldi per affrontare queste spese non ci stanno
ho deciso di darmi alla downhill quindi mi voglio allenare bene,essendo bicicletta immagino ke si butti giu molto grasso e quindi vorrei evitare di dimagrire ancora,xkè questo mi porterebbe a diventare semi trasparente sono 175cm per 65kg...fisico snello e tonico e vorrei mantenermi cosi...ditemi se quello ke ho pensato di fare può andare bene...
ad agosto vado 7 giorni alle 2 alpes in francia a fare downhill e quindi voglio presentarmi ben in forma e il mio programma di allenamento sarebbe:
- lunedi e venerdi giro da 25km(ognuno) ad un buon ritmo,tanto per aumentare la potenza aerobica e il fondo(per iniziare 25km vanno bene)
- una volta a settimana un full body per tenere tonica la muscolatura...opterei per esercizi a corpo libero tipo trazioni,flessioni,dip alle panche e per le gambe solo lo squat mirato all'aumento della resistenza,quindi tante rip....
- poi vabbè il martedi e giovedi faccio arti marziali,lo cito solo per farvelo presente cosi sapete il xkè nn uso questi giorni per gli allenaementi!
- la domenica e a volte il sabato uscite tecniche per la downhill,quindi pura discesa!
- mi tengo per ora 2 uscite al mese in xc(cross country) ovvero uscite in salita e discesa...percorso di 45km misto...molta potenza e fondo...sono uscite pesissime o quasi,quindi mi limito a farlo un paio di volte agli inizi
so ke siete body builder,ma immagino ci sarà qualche persona laureata in scienze motorie che cmq può aiutarmi!
ultima nota, la dieta....non uso una vera e propria dieta....cerco di mangiare bene e tanto,ovviemente per tanto nn intendo mangiare dolciumi o roba varia...ma visto ke il ciclismo ti fa consumare parecchio,vorrei compensare con il cibo prima di perdere quei muscoli che ho costruito con tanta fatica!
voi ke ne dite?
grazie mille...
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