(?in?)competenza

[Teo86]

Cari ragazzi, farei un sondaggio, ma non è rispettoso, non voglio prendere per il culo nessuno che è assente. Giudicate voi.

Vi spiego la situazione: in pratica il 22 marzo a Vercelli c'è una gara di panca [che io pensavo garetta del ***** invece è seria]: http://www.wdfpf-italia.com/eventi.html
dato che è a 20 km dalla nostra palestra, il trainer ha pensato bene di portarci in gruppo (giustamente) per provare a gareggiare. Come è giusto che sia, ci si prova e ci si diverte.

Per farvi capire, dovremmo essere in 4:
24 anni 1,80 m x 80 kg, 115 con fermo
26 anni 1,70 m x 65 kg 100 con fermo [forse]
18 anni 1,80 m x 70 kg 90 con fermo [forse 2 ]

poi c'è il sottoscritto, credo mi conosciate [vorrei portare 140 con fermo se possibile, ma non so]

Adesso viene il motivo dell'apertura del thread... la scheda che ci hanno fornito per preparaci in 6 settimane
Gli altri soggetti miei "compagni" sono la cosa più ignorante del mondo per quando riguarda programmazione e allenamento, perciò una volta consegnata non han fiatato [manco han capito che c'è scritto temo]... a me è bastato leggere la prima settimana per vomitare dal ridere [mi sono poi trattenuto]
Bando alle ciance:

Settimana 1
A 1x8 60% 1x6 85% 4x4 95%
B 1x8 60% 1x6 85% 6x6 93%
Settimana 2
A 1x6 70% 1x5 85% 3x6 90%
B 1x4 80% 1x4 95% 2x2 98%
Settimana 3
A 1x8 60% 1x6 80% 5x5 95%
B 1x6 70% 1x4 85% 3x3 90%
Settimana 4
A 1x8 60% 1x6 80% 6x2 98%
B 1x6 80% 1x4 95% 4x4 98%
Settimana 5
A 1x6 50% 1x5 80% 3x3 95%
B 1x8 70% 1x6 85% 4x4 90 %
Settimana 6
1x8 70% 1x6 80% 5x5 95%
1x6 80% 1x5 95% 3x3 95%



la foto purtroppo non si legge... l'ho fatta nel cesso della pale perchè non ci credevo
Non avviserò i malcapitati sfigati che non riusciranno a fare manco il primo allenamento [tra l'altro le serie sono con fermo]
devo dire però che abbassando le % del 10%]# risulterebbe anche fattibile

ma è possibile *****?

[mauro88]

potresti farla fare al tuo pt, vediamo cosa ne pensa quando sarà schiacciato dal bilancere

[Teonida]

Non so se è più bello il 5x5 al 95%, o il 4x4 al 98%...Io farei anche un 8x12al 700%

[VPower]

[twins]

beh dai è una gara della wdfpf, federazione nella quale un certo twins ha gareggiato togliendosi qualche soddisfazione negli juniores....poi sono tornato in me!!

[Tonymusante]

si, così congetturata la scheda è improponibile mentre - come dici tu - abbassando le percentuali di un 10% è fattibile.
Del resto, in 5 settimane scarse + quella di scarico pre gara, non è che vi siano tante possibilità di spaziare.
Una opzione potrebbe essere quella di effettuare due sedute (come già previsto), in una delle quali (A) si procede per piramidale doppio del tipo: 5/3/1/2/4/6, ovviamente tenendo le rispettive percentuali inferiori al proprio RM di ciascuna alzata progressiva, con minimi incrementi fino a raggiungere 1x95% alla penultima settimana (ultima scarico) e non incrementando necessariamente ogni carico di ciascuna ripetizione; oppure incrementando a onda per 3 settimane e poi scendere e risalire per altre 3, ripartendo da percentuali più alte in ciascuna delle settimane corrispettive (es. 4^ maggiore di 1^, 5^ maggiore di 2^ e 6^ gara).
La sessione B) potrebbe essere di appoggio con un 5x5 stabile per 5 settimane, prevedendo alla 6^ un unico allenamento da 4x5 il martedì.

Altra opzione potrebbe essere quella di effettuare stabilmente due sedute settimanali rispettivamente da 4-6x3 e 4-6x6 e incrementando i carichi nelle settimane come segue:
B (ven/sab)
1) 5x3x80%, 2)6x3x82,5%, 3)6x3x85%, 4)5x3x87,5%, 5)4x3x90%,
A (lun/mart)
1) 6x6x65-70%, 2)6x6x72%, 3)5x6x75%, 4)5x6x77%, 5)4x6x80%, 6)5x5x80-83%.



Sono esemplificazioni che possono essere tranquillamente adattate e modificate ma, su atleti molto giovani e di non lunga esperienza nel campo della forza, spesso funzionano, chiaramente con tutti i limiti di ciò che è pianificabile in 40 gg.

Ciao

[Teo86]

si, così congetturata la scheda è improponibile mentre - come dici tu - abbassando le percentuali di un 10% è fattibile.
Del resto, in 5 settimane scarse + quella di scarico pre gara, non è che vi siano tante possibilità di spaziare.
Una opzione potrebbe essere quella di effettuare due sedute (come già previsto), in una delle quali (A) si procede per piramidale doppio del tipo: 5/3/1/2/4/6, ovviamente tenendo le rispettive percentuali inferiori al proprio RM di ciascuna alzata progressiva, con minimi incrementi fino a raggiungere 1x95% alla penultima settimana (ultima scarico) e non incrementando necessariamente ogni carico di ciascuna ripetizione; oppure incrementando a onda per 3 settimane e poi scendere e risalire per altre 3, ripartendo da percentuali più alte in ciascuna delle settimane corrispettive (es. 4^ maggiore di 1^, 5^ maggiore di 2^ e 6^ gara).
La sessione B) potrebbe essere di appoggio con un 5x5 stabile per 5 settimane, prevedendo alla 6^ un unico allenamento da 4x5 il martedì.

Altra opzione potrebbe essere quella di effettuare stabilmente due sedute settimanali rispettivamente da 4-6x3 e 4-6x6 e incrementando i carichi nelle settimane come segue:
B (ven/sab)
1) 5x3x80%, 2)6x3x82,5%, 3)6x3x85%, 4)5x3x87,5%, 5)4x3x90%,
A (lun/mart)
1) 6x6x65-70%, 2)6x6x72%, 3)5x6x75%, 4)5x6x77%, 5)4x6x80%, 6)5x5x80-83%.



Sono esemplificazioni che possono essere tranquillamente adattate e modificate ma, su atleti molto giovani e di non lunga esperienza nel campo della forza, spesso funzionano, chiaramente con tutti i limiti di ciò che è pianificabile in 40 gg.

Ciao

grazie davvero

si gli altri non han mai fatto un minimo di allenamenti a buffer o forza, io sono un po più navigato

mi piace quest'idea di progressione, solo che io farò tutto in 3 settimane e mezzo, tanto arrivo da uno schema a onda che mi fa fare singole pesanti di panca prima del solito allenamento "massificante" attorno all'80%
potrei inserirla nell'allenamento del petto la A come fondamentale e il secondo prima delle spalle il giov o dopo il dorso il ven
di solito sono organizzato così

lun petto biceps polpacci
mar gambe
giov spalle triceps polpacci
ven dorso

A (lun)
1)6x3x82,5%, 2)6x3x85%, 3)5x3x87,5%, 4)4x3x90%,
B (giov/ven)
1)5x6x75%, 2)5x6x77%, 3)4x6x80%, 4)5x5x80-83%.

e iniziare la B una settimana prima in modo da fare l'ultimo wo di panca il lunedì a fronte della gara la domenica


che ne dici?

cmq ti ringrazio per la pazienza, rep

[Teo86]

beh dai è una gara della wdfpf, federazione nella quale un certo twins ha gareggiato togliendosi qualche soddisfazione negli juniores....poi sono tornato in me!!

a ma vedi che anche te sei caduto nel tranello, almeno una volta

[twins]

a ma vedi che anche te sei caduto nel tranello, almeno una volta

ero giovine ed ingenuo...

[Tonymusante]

grazie davvero

si gli altri non han mai fatto un minimo di allenamenti a buffer o forza, io sono un po più navigato

mi piace quest'idea di progressione, solo che io farò tutto in 3 settimane e mezzo, tanto arrivo da uno schema a onda che mi fa fare singole pesanti di panca prima del solito allenamento "massificante" attorno all'80%
potrei inserirla nell'allenamento del petto la A come fondamentale e il secondo prima delle spalle il giov o dopo il dorso il ven
di solito sono organizzato così

lun petto biceps polpacci
mar gambe
giov spalle triceps polpacci
ven dorso

A (lun)
1)6x3x82,5%, 2)6x3x85%, 3)5x3x87,5%, 4)4x3x90%,
B (giov/ven)
1)5x6x75%, 2)5x6x77%, 3)4x6x80%, 4)5x5x80-83%.

e iniziare la B una settimana prima in modo da fare l'ultimo wo di panca il lunedì a fronte della gara la domenica


che ne dici?

cmq ti ringrazio per la pazienza, rep

figurati, di nulla ; per il resto, dico OK
Ciao