io di fisico sono tipo il primo tipo della foto a destra. Stssa magrezza. Vorrei mettere su un po di massa come posso fare??
io di fisico sono tipo il primo tipo della foto a destra. Stssa magrezza. Vorrei mettere su un po di massa come posso fare??
ma cosa hai sniffato stasera???
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
ma perchè nn posti una tua di foto?
a parte gli scherzi, sono magro e ho vegogna. Io ho letto che quelli come me devono allenarsi con allenamenti intensi e brevi (max 45 min.).
Ho fatto una scheda così
lunedì:
riscaldamento
panca piana
panca inclinata 30 gradi
curl in piedi con bilanciere E-Z
mercoledì
lat machine avanti
pulley alla macchina
french press o cavi per i tricipiti
venerdì
squat libero 2 x 20 rest pause
alzate laterali con manubrio per le spalle
ditemi se va ben???
io personalmente mangerei tanto e bene. anzi,bene e tanto.
[ squat 2x20 rest pause ,non significa nulla . Rest pause è il tempo di riposo, quindi ha senso se scrivi squat 2x20 2min rest pause ]
e per il resto sarebbe meglio allenarsi in full-body all'inzio. Tre allenamenti a settimana,tutto il corpo.
E mangia.
Invece Rest pause e' una metodologia di allenamento.
La tecnica rest pause classica consisteva nell'eseguire delle singole ripetizioni, intervallate da pause di recupero predeterminate, sino al completamento della serie. Con il tempo si sono venute a determinare varie modalità di applicazione di questa tecnica.
Se invece vuoi indicare il tempo di recupero in inglese dici semplicemente rest.
Piuttosto le 20 ripetizioni di squat non ha molto senso.
Ultima modifica di Boromir; 18-10-2007 alle 10:22 PM
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Mi sono imbrogliato come un asino...
le 20 ripetizioni di squat possono avere senso allenante,ma non in quel contesto...no?
No, non hanno proprio senso.
Non esiste prova scientifica che dimostri un innalzamento del testosterone endogeno superiore con lo squat portato a 20 ripetizioni piuttosto che con 5 e, ammesso che ci sia un innalzamento del testosterone, questo è talmente lieve da non essere sufficiente a produrre cambiamenti nel fisico.
giusto!!! Solo picchi senza elevare il livello basale!!
1 x 20 rest pause è il miglior modo di allenare le gambe secondo me.
Cmq, adesso basta fare il cretino, scusate ragazzi è che io mi diverto a fare un po lo scemo, a far ridere (e il più delle volte non faccio ridere ma appaio proprio cretino...). Sono fatto così. Andrò in psicoanalisi che devo fare...Non è vero che non ho il "fisico". E pratico BB da 5 anni, prima giocavo a pallanuoto. Sono laureato in farmacia e specializzato in farmacologia (ho scritto dei post anche nella sezione scientifica).
Scusate ancora il mio spirito istrionesco...
Mi piacerebbe cooperare con il forum visto le mie conoscenze in campo farmacologico. Quindi chiedo agli amministratori se devo postare la mia laurea per autenticarmi. Se cmq qualche utente del forum avesse bisogno di qualche consiglio farmacologico io ci sono.
Ah tra tutte le cazzate immonde che ho scritto l'unica cosa vera è che a me il fisico di tyson beckford piace veramente.
OK ora ammazzatemi pure di Flame...
[QUOTE=andromeda78;301396]giusto!!! Solo picchi senza elevare il livello basale!!
1 x 20 rest pause è il miglior modo di allenare le gambe secondo me.
[QUOTE]
Secondo te e basta...ma dove le leggete ste scemenze???
andromeda che benefici hai avuto in termini di ipertrofia utilizzando il rest pause su 20 reps? no perchè altrimenti di che stiamo parlando?
secondo me gli addominali si definiscono facendo crunch 100x100
questa scheda cosi va male perche.........1)se devi mettere su massa prima cosa devi fare dei mesocicli di forza poi fai la fase d'ipertrofia cosi nella fase di forza metti su forza e quindi alzi piu' peso di conseguenza nella fase d'ipertrofia piu' peso piu' massa ...............poi nella fase d'ipertrofia nn va bene lo squat 2*20 ma puoi usare squat 3*8-6-4
e usa il metodo BIIO che secondo me per te va molto bene ti alleni poco e metti su molta massa...........
ciao
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