Ebbene, mi prendo la responsabilità di aprire questo 3d con la speranza di un aiuto dei moderatori e tutti gli altri.
ci sono molte domande generali a cui si può dare risposte standar.
DOMANDA:"Sono nuovo, vorrei aumentare la massa, quali esercizi mi consigliate?"
RISPOSTA:"Ciao, innanzitutto, dopo un periodo di adattamento, dovresti passare all'uso di esercizi fondamentali e bilancieri liberi, tipo rematori con bilanciere, squat, panca piana con bilanciere o manubri, military press per le spalle o spinte con i manubri".

DOMANDA:"Vorrei consigli su come mangiare per aumentare la massa?"
RISPOSTA:"Ciao, mangia almeno 6 volte al giorno e ad ogni pasto introduci una quota di carboidrati, proteine e grassi.
carboidrati complessi che derivano dai cereali integrali, avena, riso e pasta integrale, proteine dal pesce magro e grasso tipo salmone, tonno, sgombri ricchi in omega 3, carne bianca e rossa, affettati magri tipo brsaola o crudo, uova e latte.
grassi dall'olio ex.v, frutta secca etc."
spuntini post w.o con zuccheri a rapido assorbimento e proteine a rapido rilascio tipo whey in polvere.