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Discussione: La canoa e la palestra

  1. #1
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    Predefinito La canoa e la palestra

    Ragazzi, finalmente dopo anni che lo dico
    mi sono messo a canoa (biposto) e chiedevo un consiglio
    a chi è pratico e chi no

    essendo uno sport di resistenza, vorrei
    effettuare delle ripetute (scatti di 15 sec. e rec. di 45 sec)
    per "non perdere" quel che ho fatto in palestra quest'anno e rendere "potente" il gesto atletico.
    Quindi alla fine penso di farmi delle uscite di 1 h con circa
    15 minuti di lavoro specifico...
    A voi..grazie

  2. #2
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    Detto che non ho capito molto del tuo scopo (la colpa è mia...), secondo me dovresti allenare resistenza, potenza ed esplosività.

  3. #3
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    Pardon Tattos mi sono espresso male io e forse parto
    da un'idea di partenza errata, ovvero la massa muscolare
    e gli sport di resistenza non vanno molto d'accordo.
    Per questo ti chiedevo se l'introdurre delle ripetute
    durante la canoa potesse recare beneficio per la muscolatura o
    quantomeno recarne meno danno.

  4. #4
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    i ragazzi più grossi IN ASSOLUTO (18-22anni) natural di trieste sono canoisti. per cui non farti nessun tipo di problema.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Detto che non ho capito molto del tuo scopo (la colpa è mia...), secondo me dovresti allenare resistenza, potenza ed esplosività.
    Come migliorare potenza ed esplosività?
    Tipo ad esempio:

    -partenza da fermo a tutta per un tot di sec
    -usare il cardiofrequenzimetro e mantenersi a bpm medio-alti(85%)
    o altro....

  6. #6
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    Io farei questa programmazione:

    Aerobico:

    Sessioni di bassa intensità e tempo alto;
    Sessioni di alta intesità istantanea (scatti ripetuti).

    Anaerobico
    Serie lattacide (alte reps).
    Serie alattacide ad alta intensità (min. 80% 1RM) con basse reps.
    Serie di alzate esplosive.

    Non so se mi spiego.

  7. #7
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    Grazie Tattoos
    vediamo se c'azzecco:

    Tipo 3 sedute + Canoa
    Alterno in A-B-A (potenza e resistenza)
    Con 5 minuti di riscaldamento generale


    Lunedi

    Squat 6x6 o 6 x10 +alternare con jump squat (carico 25% RM)
    Affondi 4x8 o 4 x10
    Leg Curl 4x8
    Standing calf/sit
    Addominali

    Mercoledì
    Panca 6x6 o 4x12 (alternare con panca stile WS-DE)
    Press su inclinata 4x8 o 4x12
    Dip 3x max
    Push press/Military Press 6x6 o 4x8
    Panca presa stretta 6x6 o 4x8
    Lombari/erettori

    VEnerdi
    Stacco da terra 6x6 o 4x8
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    Dorsy Bar 4x8
    Curl Bilancere 4x8
    L.90° 4x8
    Addominali

    DOmenica Fondo/Lavoro di ripetute

  8. #8
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    E il rematore ?

  9. #9
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    Azz vero ...eh eh eh
    Che canoa è senza rematore....lo sostituisco al dorsy bar
    Grazie

    P.S
    Se non ricordo male pratichi la canoa..no?

  10. #10
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    No, ma ho fatto molti anni di cannottaggio un (bel) po' di tempo fa.

    Armo: 2 senza e Jole.

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