Consigli di GOGETASSJ4 :D
Ciao a tutti!! allora...ho aperto questa discussione per sottoporre a tutti gli utenti un piano di allenamento e alimentazione scritto da GOGETASSJ4 per me ad ottobre! Voglio far giudicare questo piano da voi per cercare di capire un pò se la conoscenza e la competenza del suddetto utente era abbastanza valida. Premetto che io di qst programma ho seguito la suddivisione dei giorni di allenamento e in linee generali la dieta proposta da lui.. ..ammetto di aver avuto anche dei progressi dato che cmq in 4-5 mesi di allenamento ("serio" anche se purtroppo devo farlo a casa..)sn passato dai 60 ai 64-65kg.. Ora vi lascio giudicare... ditemi che pensate di tutto quello che ha scrittociao!
--->""COME PROMESSO ECCO IL PROGRAMMA KE SPERO SEGUIRAI COL MASSIMO INPEGNO
COMINCIAMO CON LA DIETA :
IN BASE AI TUOI DATI :
GIORNI DI ALLENAMENTO:
KCAL/DIE:3100
CARB: 400GR
PRO: 150GR
GRA: 100GR
GIORNI DI RIPOSO:
KCAL/DIE: 2900
CARB: 380GR
PRO: 140GR
GRA: 90GR
KUALKE CONSIGLIO:
1) BEVI MINIMO 3 LITRI DI AKUA AL GIORNO
2) FAI 6 PASTI GIORNALIERI A DISTANZA DI CIRCA 3 ORE UNO DALL' ALTRO
3) NON CONSUMARE ALCOOL( E' CONCESSA UNA BIRRA IL SABATO )
4) CERCA DI CONTENERE LO STRESS MENTALE
UN OTTIMO ESEMPIO DI DIETA KE RISPETTI LE KUANTITA' SUDDETTE AL 100% E' KUESTA DA ME ELABORATA(MI E' COSTATA UN ORETTA DI LAVORO ):
MATTINA: 500gr di latte parz. scremato+10gr di siero proteine +5gr di creatina effervescente+8 fette biscottate + 30gr di miele o marmellata
SPUNTINO: 50 gr di pane integrale + 30gr di bresaola + 15gr di olio extra
PRANZO: 80gr di pasta + 50gr legumi + 100gr di pollo o takkino o carne + 30gr di olio extra + 2frutti( arance,mele,peske)
SPUNTINO: 2 frutti + 50gr pane integrale + 250ml di latte parz scremato + 10gr di sieroproteine
POST WORKOUT:30 gr di sieroproteine + 70 gr di destrosio oppure 80 gr di miele
CENA: 40 gr di pane integrale + 130gr di pollo/carne/takkino/pesce grasso + 1 frutto piccolo + 25gr di olio extra
NEI GIORNI DI RIPOSO RIMANI UGUALE LA MATTINA ,LO SPUNTINO DELLE 11:00 , IL PRANZO,LO SPUNTINO POMERIDIANO , LA CENA UGUALE SOLO CON 15 GR DI OLIO INVECE DI25GR.FAI IL PRE NANNA CON 600ML DI LATTE PARZSCREMATO + 20GR DI PANE INTEGRALE.
PASSIAMO AL WORKOUT
LUNEDI:
bicipiti:1)curl all'inpiedi: 4*8-8-6-max 2)concentrati:3*10-8-8
tricipiti:1)pull down: 4*10-8-8-6 2)panca stretta: 3*10-10-8
gambe: 1)squatt: 3*15-15-12-10 2)leg press:3*12-12-10 3)culf machine: 3*15-15-12
MERCOLEDI':
pettorali: 1)panca alta :3*10-8-6 2)croci ai cavi:3*15-12-10 3)parallele: 3*6-6-6(concentrati)
addominali: liberi
VENERDI':
dorsali: 1)lat machine presa larga con testa avanti: 3*10-8-8 2) lat pulley: 3*10-10-10 3)rematori con manubri: 3*12-10-8
spalle: 1)lento avanti:4*12-10-8-8 2) alzate laterali: 4*15-15-12-10
addominali: liberi
CONSIGLI:
1)NON FARE FORZATE O NEGATIVE, PORTA SEMPLICEMENTE A CEDIMENTO LE SERIE E FERMATI
2)IL RECUPERO TRA LE SERIE DEVE ESSERE DI 2.5 MINUTI,IL RECUPERO TRA ESERCIZI DELLO STESSO GRUPPO DI 3 MIN E TRA ESERCIZI DI GRUPPI DIVERSI 3.5 MIN.
3)NON STRESSARTI TROPPO NEL WEEKEND. SE PUOI TRASCORRI UN PAIO DI ORETTE AL GIORNO DI TOTALE RELAX A LETTO
4)DOVRESTI ALLENARTI AL 75% 85% DEL MASSIMALE
SPERO DI ESSERE STATO ABBASTANZA KIARO
FAMMI SAPERE E AGGIORNAMI SETTIMANALMENTE.""<---
maledettooooooo
Originariamente Scritto da dario crocco
come posso rimediare a tutto ciò?
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