Posta La Scheda Trash

[GRIZZLY]

volevo mettere il mio primo post sulla rivista trash (sono nuovo del forum) ed ho trovato un argomento fighissimo: sicuramente da pivellini vi siete iscritti in palestra e un'istruttore vi ha dato una scheda che a distanza di tempo riguardate e dite :MA QUESTO E' SCEMO!!!
per rompere il ghiaccio inizio io postando quella di un "laureato" isef:

1
-panca inclinata 4x10,10,8,8
-manubri su panca inclinata-3x10,8,8
-pectoral machine 3x12,10,8(piramidale in esercizi di isolamento)
-panca piana 4x10,10,8,8
-curl manubri alterni a 45 4x10,10,8,8
-curl bilanciere 3x10,10,8
-panca scott 3x12,10,10
-crunch 3x15
-iperextension 3x15

2
-lat machine dietro 4x12,10,8,8
-vertical row 3x10,10,8(il mentecatto laureato intendeva rematore al cavo)
-lat machine frontale 4x10,10,8,8
-pullover 3x10,10,8
-french press 4x12,10,8,8
spinte ai cavi singoli 3x10,10,8
-spinte in basso poliercolina 3x12,10,8
-ginocchia al petto 3x15
-iperextension 3x15

3
-pressa 4x12,10,8,8
-leg extension 3x10,10,8
-leg curl 3x10,10,8
-calf in piedi 3x15
-lento dietro manubri 4x12,10,8,8 8se lento dietro vuol dire far passare il bilanciere dietro la testa come si puo' fare coi manubri ?...laureato...)
-alzate laterali 3x10,10,8
-alzate a 90 3x10,10,8
-extrarotazioni con elastici 3x15,12,12 (anche se non hai problemi alle spalle)
-crunch 3x15
-iperextension 3x15

se riuscite a trovare di peggio postatelo pure, tanto ne ho un'altra che le battera' tutte

[Karn]

L'allenamento più assurdo che ho mai letto
è quello che svolgeva Liz Kinsella (Campionessa di Fitness)
in pratica allenava un giorno la parte destra del corpo
e il seguente quello sinistro,
a dir suo il corpo reagiva bene.
Fortunatamente
dopo un pò fù ripresa da un'altro allenatore e comincio ad allenarsi
"come tutti gli altri".

[kickboxer_87]

!!!!!!
completamente folle

[°°sOmOja°°]

figa sta cosa del corpo diviso in 2 metà per lungo invece che trasversalmente come si fa di solito!
devo provare... domani alleno la panca destra

[Karn]

ww.lizkinsella.co.uk/
La ragazza è venuta bona lo stesso...
forse un giorno mi spiegherà se la doccia
la faceva una volta per parte!!!

[rico100]

be squatlift i primi due giorni postati da te non mi sembrano cisi osceni anzi ho visto molto ma molto di peggio non la vedo cosi scandalosa ...il terzo di non mi piace ma il resto .....ma

[Riccio.80]

-extrarotazioni con elastici 3x15,12,12 (anche se non hai problemi alle spalle)

più che l'allenamento di per sè la cosa realmente assurda è questa frase!secondo te i rotatori vanno allenati solo quando si hanno problemi?!?!?!?

[GRIZZLY]

più che l'allenamento di per sè la cosa realmente assurda è questa frase!secondo te i rotatori vanno allenati solo quando si hanno problemi?!?!?!?

beh il fatto e' che i problemi me li ha fatti venire...infatti quando l'ho mandato a quel paese i dolori alle spalle sono spariti!!! cmq posta una scheda trash che è stata data a te,metti la peggiore che ti è stata data!

[GRIZZLY]

be squatlift i primi due giorni postati da te non mi sembrano cisi osceni anzi ho visto molto ma molto di peggio non la vedo cosi scandalosa ...il terzo di non mi piace ma il resto .....ma

secondo te 4 esercizi per il petto o i curl manubri prima di quelli col bilanciere non sono degni della sezione trash? cmq posta la peggior scheda che ti sia stata data e poi ne ripaliamo

[rico100]

ma si puo dire che sono una routin per un atleta gia abbastanza esperto ma non ricominciamo con ste paranoie della serie in piu serie in meno dai ... non è mica na maratona da ultradopato su dai ragazzi ...meno storie e alziamo questo ferro

[°°sOmOja°°]

ve la posto io una scheda veramente thrash

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

Assistenza: A/B
A= 3x10 trazioni (buffer)+ 3x10 dip parallele/french press (buffer) + 2x10 curl bil EZ/curl manubri + 1 Hammer curl EZ/Hammer curl
B= 3x10 standing calf + cuffia + 3x10 alzate laterali/tirate al mento

3 giorni a settimana corsa 45/60' con in mezzo 4 serie da 15 di crunch

[kickboxer_87]

bastardo pezzo di ***** buffone GUARDA CHE LO DICO A MAU EH!!!!


questa me la paghi cara...