L'allenamento migliore ... per noi...

**giakk80** · 29-03-2006, 10:24 PM

Ciao a tutti!
Sarà capitato anche a voi in palestra di discutere con altri ragazzi sul loro "metodo di allenamento", magari confrontandolo con il "NOSTRO"... che ovviamente riteniamo il migliore (evvedrai, se ci buttiamo sudore e sangue...

), seppur passibile di miglioramenti.
Comunque vengo al dunque: a cosa date priorità?
Prendiamo un'ipotetica fase di massa. Credo che in definizione le cose cambino anche di parecchio.
Io personalmente metto queste cose innanzi a tutto.

1) priorità agli esercizi "fondamentali" (panca, squat, stacco)
2) pesi adeguati ad arrivare all'ultima rep "cotto" al punto giusto
3) sempre una serie iniziale di riscaldamento-preparazione sulle 12 reps con peso sul 60% o meno
4) uso del piramidale ma minimo 6 rep
5) 2 gruppi muscolari a sessione, 3-4 esercizi per gruppo
6) massimo 1 ora e 1/2 di allenamento
7) non far dilatare troppo il tempo di recupero tra le serie (max 2 min, 2e1/2 o 3 per i gruppi muscolari grandi)

Sicuramente a molti di voi sembrano delle ovvietà, infatti ho postato quì in Rest Pause, ma guardandomi intorno mentre mi alleno vedo gente fare roba stranissima... Poi lascio stare le teorie dei grandi del BB, che magari usano steroidi, sono professionisti con un sacco di tempo a disposizione, integrano con roba al top etc etc...

Dai ragazzi, fuori i vostri segreti!

**°°sOmOja°°** · 29-03-2006, 10:42 PM

boh, io faccio tutto e il contrario di tutto.. non mi sento di dire di avere un metodo in particolare.

**giakk80** · 29-03-2006, 10:43 PM

bhe allora ...
8) varietà nell'allenamento!

**marcaccio** · 29-03-2006, 11:01 PM

alimentazione!!
credo che il 70% dipenda da quello
almeno per quel che ho provato su di me
poi esercizi base con carichi importanti
più recupero...

**Karn** · 30-03-2006, 11:16 AM

Non tralascerei in un periodo di allenamento anche la
fase di scarico pe ricaricare le pile....

**VIERI** · 30-03-2006, 12:17 PM

Al punto tre, io direi che 12 reps sono troppe; meglio due serie da 6 reps circa, in progressione la prima al 50% la seconda al 60/65% tutto opinabile naturalmente

**konkoji** · 30-03-2006, 12:49 PM

questo è un modo se imposti la frequenza su una volta a settimana, per gruppo.

ma se vuoi dare priorita o allenare 2 volte i fondamentali, o cmq aumenatre la frequenza alcune delle coase ke hai detto nn si adattano.

perke nn fare meno di 6 rip?
4 o 3 in un piramidale (inverso e nn) ci stanno benissimo

**giakk80** · 30-03-2006, 12:58 PM

Originariamente Scritto da konkoji

ma se vuoi dare priorita o allenare 2 volte i fondamentali, o cmq aumenatre la frequenza alcune delle coase ke hai detto nn si adattano.

la frequenza è ogni gruppo 2 volte settimana, tranne gambe 1 volta.
cosa è sbagliato secondo te?

**fifty** · 30-03-2006, 01:22 PM

Originariamente Scritto da VIERI

Al punto tre, io direi che 12 reps sono troppe; meglio due serie da 6 reps circa, in progressione la prima al 50% la seconda al 60/65% tutto opinabile naturalmente

Se ne era parlato già precedentemente!
L'impostazione di VIERI è corretta

Troppe rip. all'inizio non portano a nulla se non ad un'acidificazione muscolare che non permette successivamente al muscolo in questione, un'adeguata contrazione!