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Discussione: quanto scendere con lo squat?

  1. #1
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    Predefinito quanto scendere con lo squat?

    personalemente vado a parallelo per lo squat pesante e un po sotto quando faccio serie leggere da 20 per far affluire sangue.

    l'istruttore mi ha detto ke è pericoloso per i legamenti delle ginokkia. indubbiamente tensioni e allungamenti sono direttamente proporzionali e piu in basso vai più tendini e legamenti si allungano.

    io mi kiedo se è pericoloso perke aumenta la tensione, se nn alleno mai il range completo come faccio a riforzare tendini e legamenti? e poi e ovvio ke piu in basso vado piu scende il carico percio le tensioni rimangono quasi costanti.

    inoltre ho risposto ke giocando a pallone ho bisogno di un range piu ampio per evitare infortuni e aquisire elasticita e reattivita anche da posizioni di allungamento. lui mi ha risposto a sua volta ke in realta divento piu rigido e ke per l'elasticita devo fare solo stretching.

    penso di avere ragione io pero un vostro parere mi sarebbe di aiuto.

  2. #2
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    Per carichi medi faccio full squat e non ho nessun problema.
    Se devo spingere duro, sopra ai 150kg tipo, faccio squat parziale, se no mi sfascio le ginocchia.
    A mio modesto parere, preferisco caricare meno e farlo full, che smuovere 200kg e farlo parziale...
    Il buon stretching va cmq fatto per mantenere una certa elasticità.

  3. #3
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    io mi kiedo ma c'è un esercizio nello specifico ke sostituisca lo squat in maniera eccellente??

  4. #4
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    No, lo squat è lo squat...ci sono varianti...ma sempre squat...

  5. #5
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    lo squat in accosciata è dannoso se sei predisposto ad infortunarti in quella zona.
    ma naturalmente se hai problema con questo esercizio ne avrai anche con il leg extension che a mio parere stressa molto di + il tendine rotuleo e tutta l'articolazione del ginocchio.

    personalmente credo che lo squat completo o cmq sotto il parallelo abbia un transfer in tutti gli sport di movimento e addirittura nel quotidiano..

    il problema del carico naturalmente non è un problema, visto che stiamo parlando di body builder,non di sollevatori di peso, e quindi ciò che ci interessa è la massima stimolazione del muscolo.. non credo nessuno stia mettendo in dubbio che un curl con movimento completo stimoli + muscolo di un movimento parziale. (per esempio)

  6. #6
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    ci sono poi soggetti che sono dotati di una scarsa flessibilità alla bassa schiena o al tendine d'achille, magari per loro lo squat completo non è il massimo, nessuno vieta però di eseguire degli esercizi per aumentare l'elasticità.

  7. #7
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    per i piu "anziani" da quanto fate lo squat?
    scendete oltre il parallelo?
    avete o avete avuto problemi alle ginokkia?

  8. #8
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    Devo dire che sono daccordo che lo squat parziale va usato solo in determinati periodi per esempio quando carico molto peso. Ma se voglio utilizzare un'affondo completo (cosce parallele al pavimento) non uso carichi troppo eccessivi, in quanto penso che in primis ci debba stare una buona tecnica d'esecuzione .
    Aggiungo che sono alto 1,83 cm e quindi trovo delle difficolta in quest'esercizio... ma nn lo cambierei x niente al mondo. Uso anche delle ginocchiere, e devo dire che le ginocchia ne risentono di meno della tensione.
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizio81
    io mi kiedo ma c'è un esercizio nello specifico ke sostituisca lo squat in maniera eccellente??
    La pressa inclinata non meccanica è una buona alternativa. Anche senza fare squat le gambe crescono lo stesso...ovvio meglio farlo.

  10. #10
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    preferisco caricare meno e fare squat fino in fondo.. però è sempre rischioso x le ginocchia

  11. #11
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    Bhe, non sono un anziano...cmq magari può essere utile un parere in più..
    Faccio squat sempre il più profondo possibile, che per me è coscia parallela a terra, oltre non vado xke mi si incurva la schiena..
    Per la cronaca ho 19anni e faccio 135kgx6.

  12. #12
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    io i set di riscaldamento li faccio sotto il parallelo ma i set pesanti mi tengo parallelo al pavimento, mai sotto!

  13. #13
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    lo squat va fatto profondo.... punto e basta.

    Un tale diceva Movimento completo => sviluppo completo
    Movimento parziale => sviluppo parziale

    mettete da parte il vostro ego, caricate di meno e fate gli esercizi come vanno fatti

  14. #14
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    Nel front squat e nell' overhead squat scendo ass to the grass, ossia culo per terra.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da sledge hammer
    lo squat va fatto profondo.... punto e basta.

    Un tale diceva Movimento completo => sviluppo completo
    Movimento parziale => sviluppo parziale

    mettete da parte il vostro ego, caricate di meno e fate gli esercizi come vanno fatti
    questa mi piace...

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