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Discussione: allenamento spalle

  1. #1
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    Predefinito allenamento spalle

    ciao
    ho un dubbio che mi assale:
    ho difficoltà nelle alzate laterali
    allora nn le ho fatte
    e ho quindi fatto
    lento avanti 4x8
    arnold press 3x8
    tirate uffa 3x10
    domanda(anche se penso di sapere la risposta)
    impostato così è un allenamento completo?
    infine
    gli stacchi vanno eseguiti a gambe aperte?(li ho eseguiti a gambe aperte,ma credo di aver sbagliato)
    io li ho eseguiti così
    beh ho voluto provare un paio di serie....

  2. #2
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    ah dimenticavo
    ho fatto 3 seriex10 di affondi!
    cioè
    le gambe le ho allenate così
    stacchi 2x10(5kgxlato)
    affondi 3x10
    squat 3x10ma con un max di 20kg in totale (la volta scorsa 30kg)in quanto già mi ero stancato
    polpacci-calf in piedi 3x10

  3. #3
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    Che difficolta hai nelle alzate laterali? usa poco peso...lascia stare quelli che caricano e le fanno male....con quanto le hai fatte?

  4. #4
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    in realtà sono quelle a 90
    nn ce la facevo con 4kg!
    con il lento avanti e l'arnold press mi trovo bene e riesco a progredire con i carichi
    la domanda è c
    con questi esercizi i deltoidi laterali nn li alleno?

  5. #5
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    ma certo che li alleni lo stesso, il deltoide è sempre quello però un bel esercizio di alzate laterali fallo..anche con 4 chili va bene purchè fatto bene.

  6. #6
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    e con cosa allenerei la parte laterale?
    con l'arnold press?
    perchè con il lento avanti nn penso..

  7. #7
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    Per me non dovresti perderti in deltoide anteriore o posteriore, se lo stesso ragionamento non lo fai anche con gli altri muscoli(alta e bassa schiena giusto x un esempio...), ma allenarti correttamente.
    Il tuo discorso calza se avessi anni di esperienza e volessi specializzare una parte che risulta carente...non certo dopo pochi mesi di palestra.
    Gli esercizi che fai ora sono giusti(non so cosa sono le uffa ma amen), falli come si deve e vedrai che cresci...è solo che stai correndo troppo per pochi mesi...mia opinione...
    Ah, stacchi affondi e squat insieme non mi piacciono...io separerei stacchi da squat almeno...

  8. #8
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    lento e arnold sono 2 tipi di press e pertanto sono praticamente uguali.

    scegline uno e fallo per un periodo, poi passa all'altro.

    inserire le alzate laterali se fai il lento nn è fondamentale se sei principiante.

    le alzate a 90 le faccio con 8kg ma ho cominciato con 3, quindi è normale se fai 4 kg, mase le fai male nn servono proprio a niente. braccia dritte e contrazione massima, nn cozzare i manubri e mani in supinazione per tutto il movimento se no sposti il lavoro sul capo laterale.

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