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Discussione: programma

  1. #1
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    Predefinito programma

    mi sto scervellando.......
    mi alleno sempre i giorni pari-a-b-c
    ora,ho notato che riesco ad incrementare x il dorso(lat-pulley basso)
    anche per il petto(p.piana,alta)
    e persino nelle spalle(specialmente lento avanti)
    purtroppo nn è la stessa cosa x le braccia(specialmente i tricipiti)
    allora ho riflettuto pensando che
    se negli esercizi x il dorso si coinvolge,bicipiti,spalle ed in parte tricipiti e dorso
    se x il petto,tricipiti(in maniera pazzesca)e spalle
    se x le spalle,i tricipiti
    xchè nn allenare 2 volte a sett i bicipiti (che lat presa stretta a parte,nn dovrebbero lavorare mai)e nn allenare x nulla i tricipiti(che lavorano praticamente sempre)?forse è x questo che ho difficoltà nei tric.
    quindi passare da
    mart. dorso-tric
    giov.gambe spalle
    sabato.petto tricipiti
    a
    lunedì-dorso
    martedì-gambe-bicipiti
    giovedì-spalle
    sabato petto e bicipiti


    che ne pensate?
    se siete daccordo con tale disposizione vi elenco anche cosa avrei intenzione di fare a livello di esercizi e serie
    ps
    ho i miei motivi x affermare ciò....
    ma spero in validi consigli

  2. #2
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    Cosa penso? che non mi piaceva la scheda di prima e nemmeno quella attuale.
    E' ovvio che se stanchi i tricipiti(con panca o altro) poi negli esercizi specifici tiri meno...non ci vedo niente di strano.
    Poi se hai i tuoi motivi, tanto bene per te, fai cosi, ma a me non piace...

  3. #3
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    in attesa di risposte vi scrivo gli esercizi
    dorso
    lat dietro-3x8
    lat stretta-3x8
    rematore-3x8
    pulley basso-3x8

    gambe
    in attesa di imparare gli stacchi
    pressa in diagonale(credo hach squat)3x10
    stacchi(quando sarà)3x10
    squat 3x10

    bicipiti
    curl bil.3x8
    curl di concentraz 3x8

    spalle
    lento avanti 4x8
    arnold press 3x8
    alz 9003x8
    tirate uffa 3x10(conviene aumentare i pesi?)

    petto
    p.piana con bil 3x8
    alta con bil-3x8
    croci ai cavi 3x8
    pull-over 2x15

    bicipiti
    gli stessi di prima con possibilità di variare,ad esempio curl scott,flessioni da seduto




    oppure pensavo a questa scheda
    lunedì dorso
    martedì petto e bicipiti
    mercoledì gambe
    giovedì spalle
    sabato petto e bicipiti


    help me

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Malaga
    Cosa penso? che non mi piaceva la scheda di prima e nemmeno quella attuale.
    E' ovvio che se stanchi i tricipiti(con panca o altro) poi negli esercizi specifici tiri meno...non ci vedo niente di strano.
    Poi se hai i tuoi motivi, tanto bene per te, fai cosi, ma a me non piace...
    guarda
    nn è che mi piace
    ma
    considerando che i tricipiti sono il mio punto + debole forse dovrei nn allenarli
    poi la disposizione è fatta in maniera tale da nn affaticare troppo

    ti dico che la settimana scorsa ho fatto 40k di piana con bilanciere(x la prima volta)in coincidenza del fatto che nn avevo allenato i tricipiti(la settimana prima)
    ieri avevo dorso,e,tutto ok addirittura vi sono stati miglioramenti
    arrivato ai tricipiti
    crak
    nn è stato possibile allenarli....
    troppo affaticati?
    li alleno col french press
    nn riuscivo con 5 k x lato
    mentre ricordo che una volta feci un allenamento dedicato e feci
    8x6-0k-1k-2k-3k-4k-5k-6k-7k
    ieri nemmeno 5.....la domanda è questa
    è possibile crescere coi tricipiti senza allenarli nello specifico??

  5. #5
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    voglio dire(e nn ci dormo la notte) che vorrei migliorare le braccia
    prima le allenavo una volta ogni 7 giorni e quindi ho fatto il ragionamento del primo post
    i bicipiti con gli altri eserc lavorano poco,quindi xchè nn allenarli 2 volte a sett?
    i tric lavorano invece tanto
    xchè nn toglierli?
    capito il mio ragionamento?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da sbondo
    guarda
    nn è che mi piace
    ma
    considerando che i tricipiti sono il mio punto + debole forse dovrei nn allenarli
    poi la disposizione è fatta in maniera tale da nn affaticare troppo

    ti dico che la settimana scorsa ho fatto 40k di piana con bilanciere(x la prima volta)in coincidenza del fatto che nn avevo allenato i tricipiti(la settimana prima)
    ieri avevo dorso,e,tutto ok addirittura vi sono stati miglioramenti
    arrivato ai tricipiti
    crak
    nn è stato possibile allenarli....
    troppo affaticati?
    li alleno col french press
    nn riuscivo con 5 k x lato
    mentre ricordo che una volta feci un allenamento dedicato e feci
    8x6-0k-1k-2k-3k-4k-5k-6k-7k
    ieri nemmeno 5.....la domanda è questa
    è possibile crescere coi tricipiti senza allenarli nello specifico??
    all'inizio ti crescono anche facendo petto e spalle..
    il problema e'che se hai tricipiti deboli difficilmente aumenterai i carichi in panca e military..quindi secondo me dovresti allenarli..
    ti diro'di piu'..fossi in te se davvero hai i tricipiti cosi'deboli come dici gli darei la priorita'e li allenerei un giorno da soli utilizzando cosi'la massima intensita'(solitamente vengono allenati dopo petto o dorsali nel 90%dei programmi d'allenamento..difficilmente si allenano come primo muscolo della seduta)

    io fossi in te proverei cosi'..principio della priorita'muscolare...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da sbondo
    mi sto scervellando.......
    mi alleno sempre i giorni pari-a-b-c
    ora,ho notato che riesco ad incrementare x il dorso(lat-pulley basso)
    anche per il petto(p.piana,alta)
    e persino nelle spalle(specialmente lento avanti)
    purtroppo nn è la stessa cosa x le braccia(specialmente i tricipiti)
    allora ho riflettuto pensando che
    se negli esercizi x il dorso si coinvolge,bicipiti,spalle ed in parte tricipiti e dorso
    se x il petto,tricipiti(in maniera pazzesca)e spalle
    se x le spalle,i tricipiti
    xchè nn allenare 2 volte a sett i bicipiti (che lat presa stretta a parte,nn dovrebbero lavorare mai)e nn allenare x nulla i tricipiti(che lavorano praticamente sempre)?forse è x questo che ho difficoltà nei tric.
    quindi passare da
    mart. dorso-tric
    giov.gambe spalle
    sabato.petto tricipiti
    a
    lunedì-dorso
    martedì-gambe-bicipiti
    giovedì-spalle
    sabato petto e bicipiti


    che ne pensate?
    se siete daccordo con tale disposizione vi elenco anche cosa avrei intenzione di fare a livello di esercizi e serie
    ps
    ho i miei motivi x affermare ciò....
    ma spero in validi consigli
    pardon riporto l'errore
    quindi passare da
    mart. dorso-tric
    giov.gambe spalle
    sabato.petto tricipiti(bicipiti volevo dire)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Military Press
    all'inizio ti crescono anche facendo petto e spalle..
    il problema e'che se hai tricipiti deboli difficilmente aumenterai i carichi in panca e military..quindi secondo me dovresti allenarli..
    ti diro'di piu'..fossi in te se davvero hai i tricipiti cosi'deboli come dici gli darei la priorita'e li allenerei un giorno da soli utilizzando cosi'la massima intensita'(solitamente vengono allenati dopo petto o dorsali nel 90%dei programmi d'allenamento..difficilmente si allenano come primo muscolo della seduta)

    io fossi in te proverei cosi'..principio della priorita'muscolare...
    eppure allenandoli poco sono riuscito ad alzare 20+20 di panca(cosa mai fatta)
    ricordo che mai come quella volta(sabato scorso)mi bruciavano
    e cmq nn li alleno mai x primi....
    ieri ad esempio dopo il dorso
    allora come pensi che potrei impostare sta benedetta scheda?
    priorità bicipiti tricipiti(visto che nel petto e dorso cresco)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Military Press
    all'inizio ti crescono anche facendo petto e spalle..
    il problema e'che se hai tricipiti deboli difficilmente aumenterai i carichi in panca e military..quindi secondo me dovresti allenarli..
    ti diro'di piu'..fossi in te se davvero hai i tricipiti cosi'deboli come dici gli darei la priorita'e li allenerei un giorno da soli utilizzando cosi'la massima intensita'(solitamente vengono allenati dopo petto o dorsali nel 90%dei programmi d'allenamento..difficilmente si allenano come primo muscolo della seduta)

    io fossi in te proverei cosi'..principio della priorita'muscolare...
    Concordo...
    Poi dipende a che stadio sei, se sei alle prime armi ci sta(e leggendo i carichi credo di si), altrimenti allena i tricipiti da soli...pero controlla bene lo sviluppo generale, non ritrovarti sproporzionato...

  10. #10
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    cioè
    mi alleno da meno di due mesi
    nella lat stretta faccio 45k max
    nel pulley 40lento dietro 20(nn x lato)
    panca 40
    arrico ai bicipiti e max 9-10
    tricip il mio max nella french 7xlato
    ma ripeto che ieri nn ho potuto allenarli xchè nn ce la facevo

  11. #11
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    beh allora visto che sei giovane di bb, non allenerei separatamente di tricipiti, piuttosto mettili prima nella tua routine e vedi se migliori.
    Non che facendo cosi diventi superman, ma vedi se ti trovi meglio...se ce feeling insomma

  12. #12
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    conclusione?
    quei 2 abbozzi di scheda (mai iniziata)li butto nel cesso e continuo così?
    in parole povere,se avete capito la faccenda va bene questo tipo di allenamento( che sto seguendo)?
    martedì
    lat dietro-3x8
    lat stretta-3x8
    rematore-3x8
    pulley basso-3x8
    french press altezza fronte e dietro testa 3x8/3x8
    pusch down 3x8
    giovedì
    pressa in diagonale(credo hach squat)3x10
    stacchi(quando sar&#2243x10
    squat 3x10
    leg(preferisco evitarlo x il momento)
    lento avanti 4x8
    arnold press 3x8
    alz 9003x8
    tirate uffa 3x10
    sabato
    p.piana con bil 3x8
    alta con bil-3x8
    croci ai cavi 3x8
    pull-over 2x15
    curl bil.5x15-12-10-8-6
    curl scott 4x15-12-10-8
    curl di concentraz 3x8

    ragazzi credetemi
    tutto ciò che sto facendo lo sto facendo col cuore
    ma davvero
    aiutatemi please
    ormai x me è una sfida
    mi sto innamorando di questo sport e ce la metto davvero tutta....

  13. #13
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    La scheda non è che mi piaccia molto, ad esempio quel pull-over dopo le croci...o la scheda del giovedi cosi fitta...
    Se ti trovi bene ok, ma io eventuali esercizi che ti rubano energia dai tricipiti non ne vedo per il martedi, lat e rematore sono allenanti anche per i BIcipiti, non TRIcipiti...quindi non so, prova a metterli prima e vedere se migliori, potrebbe essere che tra trcipiti allenati direttamente, spalle e petto, non siano riposati a sufficienza(ipotesi)...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Malaga
    La scheda non è che mi piaccia molto, ad esempio quel pull-over dopo le croci...o la scheda del giovedi cosi fitta...
    Se ti trovi bene ok, ma io eventuali esercizi che ti rubano energia dai tricipiti non ne vedo per il martedi, lat e rematore sono allenanti anche per i BIcipiti, non TRIcipiti...quindi non so, prova a metterli prima e vedere se migliori, potrebbe essere che tra trcipiti allenati direttamente, spalle e petto, non siano riposati a sufficienza(ipotesi)...
    beh il rematore nn l'ho ancora iniziato...ma la prox volta spero di si
    in alternativa faccio un 3x8 alla lat presa larga e discesa al petto

  15. #15
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    il pulley nn ruba energie ai tric?
    xchè il pull-over no?
    C'E' QUALCUNO CHE SIA DISPOSTO A PERDERE 10 MINUTI DELLA PROPRIA VITA A LEGGERE STO TREAD ED EVENTUALMENTE CONSIGLIARMI E/O MODIFICARE QUALCOSA?
    cmq grazie malaga

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