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Discussione: cuffia dei rotatori

  1. #1
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    Predefinito cuffia dei rotatori

    ciao a tutti volevo chiedere a tutti se potevate postare o parlare della cuffia tutti i link di esercizi spiegazioni ecc sono gradite,inoltre quando andrebbero inseriti,cioe a che punto dell allenamento devo inserirli?grazie il mio problema e di lassita della spalla(piu che altro i problemi me li da la sinistra)

  2. #2
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    Qui ci sono gli esercizi per muscolo(e oltre) con figure: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
    Cmq se hai dolore alla spalla, o riposi, o carichi meno e stai attento a come li esegui.
    L'inserimento dipende dalla tua scheda...

  3. #3
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    nn cosa sia la lassità (immagino una specie di debbolezza)

    pero se secondo te il problema è la cuffua dei rotatori, riscalda la zona con 2 serie da 20 leggerissime prima della panca (sopratutto se inclinata).

    per allenarli specificamente direi di farlo 2 volte a settimana quando no fai petto con 3 serie da 12.

    quanto detto è frutto della mia esperienza personale, anche io ho avuto un problema alla cufua sinistra che ancora ogni tanto mi duole ma dopo 6 settimane di stop e 2 di "riabilitazione" faccio le alzate a L con 3 kili senza dolori e posso ancora aumentare.

  4. #4
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    ok grazie,quel sito gia lo conosco cmq continuate a postare,una precisazione io nn provo assolutamente dolore,il problema consiste in scompensi e squilibri muscolari dovuti alla lassita(in pratica la spalla esce fuori sede se sollecitata da alcuni movimenti(ad esempio con panca piana nelle ultime serie nn riesco piu ad avere una buona coordinzaione e la parte sinistra spinge verso l esterno(insomma na schifezza))

  5. #5
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    io al momento non le alleno per niente... faccio male?
    non si allenano indirettamente con qualche altro esercizio di spalle o petto?

  6. #6
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    se nn t da problemi vuol dire che va bene cosi (ora la frase sembra semplicistica ma in sintesi quello che ho capito,tranni eccezioni)

  7. #7
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    il medico che dice?

  8. #8
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    l ortopedico m ha diagnosticato la cosa e mi ha consigliato di iscrivermi in una palestra dove fanno anche ginnastica correttiva,pero in quell ambiente il connubbio tra grosso problema(fisico indecente)e medio problema(lassita spallare sinistra) non sembrava essere attuabile

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