Salut!!
Giorno 1: Spalle/Braccia
A1 Tirate al mento 3*8-10 202 1,5 min di rec
A2 Lento dietro 3*8-10 202 1,5 min di rec
B1 curl con bil 2-3*8 501 1 min di rec
B2 french press 2-3*8 501 1 min di rec
Giorno 2: Quadricipiti/Femorali/Polpacci/Addome
A1 Leg Press/Back Squat 3*10-8-8 302 2 min di rec
A2 Leg femoral 10-8-6 303 2 min di rec
B Calf in piedi 3*10 1,5 min
C Crunch cavo 3*15 1,5 sec di rec
Giorno 3: Petto/Dorso
A1 Dip Parallele 3*max 302 2 min
A2 Sbarra 3*max 505 2 min
B1 Aperture con manubri su piana 2-3*8 303 1,5 min di rec
B2 Rematore manubrio "alla poliquin" 2-3*8 303 1,5 min di rec
C Extrarotatori
La dieta è nella sezione apposita.
Ciao!!!
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