Chiedo un vostor parere...

**123456789** · 16-01-2006, 05:46 PM

Ragazzi... chiedo un vostro parere...

premetto, mi ha dato una mano uno del forum che reputo molto esperto...e ringrazio ancora della sua disponibilità...
e che mi alleno in door con i manubri...

e con questa scheda noto già dei miglioramenti...

iniziata da 2 settimane scarse...

volevo chiedervi (dato che per funzionare lo noto da solo che funziona e mi sento bene ;D) se le suddivisioni sono buone o rischio qualche complicazione...

SPLIT A-B

A: petto bicipiti tricipiti...
B: Dorsali trapezio deltoidi gambe...

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altra questione, mi ha consigliato per i tricipiti il pullover e la french press singola... ma il pullover non allena principalmente il petto?

per le ripetizioni mi è stato consigliato una piramidale discendente larga (obiettivo MASSA) 3 x 10 - 8 - 6

4 settimane di allena + una di supercompensazione (scarico), poi aumento i carichi...

poi per piu avanti introdurro qualche nuovo es, o variero le rip per variare appunto lo stimolo che do al muscolo...

aspetto vostri pareri...

grazie

**123456789** · 16-01-2006, 09:30 PM

up

**Damien** · 16-01-2006, 10:30 PM

Di suddivisioni che vanno bene ce ne sono un sacco, se ti trovi bene cosi lasciale. Il pull over è per il petto. Il piramidale 10*8*6 è una scelta..quindi nel complesso se ti trovi bene tieni tutto cosi.

**123456789** · 17-01-2006, 06:03 PM

Ok, thx

cmq sisi per ora mi sto trovando...

e sono ai superinizi, poi cambiero... e ruoterò esercizi...

ciauz

**fifty** · 17-01-2006, 07:48 PM

Il pull over è per il petto.

Chi lo ha detto?

**Damien** · 17-01-2006, 08:41 PM

Originariamente Scritto da fifty

Il pull over è per il petto.

Chi lo ha detto?

Premesso che per me è un esercizio inutile e che non farò mai. In palestra lo spacciano come esercizio per il petto, volendo anche per la schiena!

**fifty** · 17-01-2006, 09:26 PM

Ah..volendo

**Military Press** · 18-01-2006, 01:18 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ah..volendo

io sono 2 anni e mezzo che mi alleno e ancora non ho capito il pullover se allena i dorsali o il petto!

ognuno da'una versione diversa...da quel che ho capito lavorano entrambi i muscoli...a seconda delle varianti si agisce piu'su un muscolo o sull'altro(un po'come la panca..larga petto stretta tricipiti)

tu cosa ne pensi fifty?lo ritieni valido come esercizio?anke io din tanto lo inserisco nella routine x il petto come ultimo esercizio...

**fifty** · 18-01-2006, 06:10 PM

Mi sembra di averlo già detto e ripetuto un sacco di volte.
Il pullover è un esercizio per la posizione di allungamento del dorsale.
Il tricipite lavora come muscolo sinergico, il pettorale dal punto di vista della contrazione non viene minimamente scalfito.
Certo, c'è un innalzamento della gabbia toracica, allora puo' sembrare, erroneamente che lavori il gran pettorale, ma non è cosi'!

**Malaga** · 18-01-2006, 06:58 PM

Sul sito degli esercizi dice:

Target

Latissimus Dorsi

Synergists

Pectoralis Major, Sternal
Triceps Long Head
Teres Major
Deltoid, Posterior
Rhomboids
Levator Scapulae
Pectoralis Minor

Stabilizers

Triceps Brachii
Deltoid, Anterior
Pectoralis Major, Clavicular
Wrist Flexors

**fifty** · 18-01-2006, 07:29 PM

Cio' che importa è che il pullover sia un esercizio per il gran dorsale!

**Malaga** · 18-01-2006, 08:10 PM

Chiaramente, il pettorale è solo stabilizzatore...come si puo leggere...

**Military Press** · 19-01-2006, 03:44 PM

Originariamente Scritto da fifty

Cio' che importa è che il pullover sia un esercizio per il gran dorsale!

ok quindi e'x il dorsale e non x il petto(infatti sento lavorare molto il dorsale e molto il poco il petto)
riguardo l'esecuzione quale e'la corretta?

ce'chi lo fa'gomiti larghi..chi gomiti stretti..chi braccia distese chi bracci leggermente flesse...su panca piana distesi..alcuni si mettono a t di traverso su panca piana..altri ancora utilizzano la panchetta ovale lavorando su piano inclinato...molta gente lo fa'e ognuno lo fa'in maniera diversa....