sottopongo a voi esperti....

**pinuzz** · 14-01-2006, 03:11 PM

Salve a tutti.
Volevo sottoporre questa scheda a voi più esperti e veterani di BBhomepage.

Ricordo che sono alto 177 cm peso 69/70

kg sono un hardgainer.

Normalmente per il petto, dò maggiore importanza alla panca piana, e gli altri esercizi come correlati. Ma un amico mi consigliava di aumentare lo spessore e quindi di riempire dal petto alto ai deltoidi anteriori, parte un pò indietro.

Inoltre c'è da dire che il busto risponde meglio rispetto agli arti.
Nel senso che le gambe e sopratutto le braccia (31 cm in assoluto il mio punto debole

) sono indietro.

Per quanto riguarda l'alimentazione, non posso dire di eseguirla alla perfezione ma cerco, per quanto mi è possibile di starci dietro.
Non uso integratori.

Ritengo che per le mie proporzioni, non sto malissimo. (ok sonoo secco lo so §17 ) ma di sicuro se incrementassi le braccia, nel complesso starei molto meglio.

Ultima cosa: mi aiutereste a variare la scheda, qualora sarei impossibilitato ad andare 4 giorni in palestra ma 3 ?

Many Thanks

**fifty** · 14-01-2006, 03:35 PM

Scusa ma che senso anno un insieme di esercizi scritti su di un foglio?
Serie, ripetizioni, tempi di recupero....
Questo è l'allenamento

**pinuzz** · 14-01-2006, 03:50 PM

Originariamente Scritto da fifty

Scusa ma che senso anno un insieme di esercizi scritti su di un foglio?
Serie, ripetizioni, tempi di recupero....
Questo è l'allenamento

Bhe hai ragione...

ma gli accoppiamenti come sono ?

**Riccio.80** · 14-01-2006, 05:38 PM

non abbiamo info sulla tua esperienza di allenamento ecc.. perciò è impossibile darti delucidazioni. sii più esauriente e preciso.

**Damien** · 14-01-2006, 06:32 PM

comunque i tricipiti messi li non mi piacciono....mettili con un altro muscolo grande

**stantio** · 14-01-2006, 06:44 PM

Daccordo
Tricipiti e schiena
Petto e Bicipiti
Spalle e addom
Gambe da impazzire, tutte

**PumaVive** · 15-01-2006, 04:01 AM

Non so ne quante serie ne quante rip. fai, x nn parlare dei recuperi, ma questa scheda mi sembra copiata pari pari da qualche rivista. Se poi come dici sei un hardgainer, allora siamo totalmente fuori strada

!
Ti consiglio di diminuire i giorni d'allenamento e gli esercizi, sn vermente troppi.
Per le Gambe, uno squat fatto bene magari alternando alte rip. cn basse rip va + che bene, senza sovrallenare i muscoli cn altri esercizi per le gambe. X gli altri muscoli ti consiglio di mantenere i fondamentali e accoppiarli max ad 1 esercizio complementare. Prova cosi e vedi come và

ciao

**bertilfox91** · 15-01-2006, 10:15 AM

Originariamente Scritto da PumaVive

Non so ne quante serie ne quante rip. fai, x nn parlare dei recuperi, ma questa scheda mi sembra copiata pari pari da qualche rivista. Se poi come dici sei un hardgainer, allora siamo totalmente fuori strada

!
Ti consiglio di diminuire i giorni d'allenamento e gli esercizi, sn vermente troppi.
Per le Gambe, uno squat fatto bene magari alternando alte rip. cn basse rip va + che bene, senza sovrallenare i muscoli cn altri esercizi per le gambe. X gli altri muscoli ti consiglio di mantenere i fondamentali e accoppiarli max ad 1 esercizio complementare. Prova cosi e vedi come và

ciao

la scheda già così non mi piace, ma è una cosa personale...poi scusa fai 4esercizi per le spalle, e 2 per i bicipiti? una via di mezzo? tipo 3 per uno e 3 per l'altro?poi tu sei un hard...che???

queste categorie sono piuttosto insulse...la verità è che ognuno di noi ha un fisico differente e tempi e modi di reazione differenti, quindi tu puoi avere una strutura e costituzione fisica simile ad un altro, ma non esisitono categorie...ognuno deve trovare il proprio modo di allenamento personalizzato che vada bene per se stesso provando e riprovando, nonè detto che un sistema di allenamento...o una "scheda" possa andar bene per più soggetti, ma comunque sia è uan cosa personale quindi le riviste per quanto siano nel settore spesso scrivono allenamenti non adatti a tutti, ma solo ad alcuni (talvolta scrivono emerite cazzate)

ti consiglio di farci sapere qualche cosina in più su di te da quanto ti alleni ecc... ecc...per non parlare di recuperi e ripetizioni, poi dicci se senti gli esercizi o hai difficoltà a colpire i muscoli in questione (bicipiti e tricipiti) da quanto ho capito...ciao a presto

**pinuzz** · 15-01-2006, 02:37 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

la scheda già così non mi piace, ma è una cosa personale...poi scusa fai 4esercizi per le spalle, e 2 per i bicipiti? una via di mezzo? tipo 3 per uno e 3 per l'altro?poi tu sei un hard...che???

queste categorie sono piuttosto insulse...la verità è che ognuno di noi ha un fisico differente e tempi e modi di reazione differenti, quindi tu puoi avere una strutura e costituzione fisica simile ad un altro, ma non esisitono categorie...ognuno deve trovare il proprio modo di allenamento personalizzato che vada bene per se stesso provando e riprovando, nonè detto che un sistema di allenamento...o una "scheda" possa andar bene per più soggetti, ma comunque sia è uan cosa personale quindi le riviste per quanto siano nel settore spesso scrivono allenamenti non adatti a tutti, ma solo ad alcuni (talvolta scrivono emerite cazzate)

ti consiglio di farci sapere qualche cosina in più su di te da quanto ti alleni ecc... ecc...per non parlare di recuperi e ripetizioni, poi dicci se senti gli esercizi o hai difficoltà a colpire i muscoli in questione (bicipiti e tricipiti) da quanto ho capito...ciao a presto

Ok darò maggiori informazioni.

Non posso dire di fare un alimentazione correttissima, quindi è ovvio che parte della motivazione è questa.
Il discorso è che mentre il petto, le spalle, la schiena un pò anche le gambe, ho un incremento anche se di poco, le braccia stentano.

ho postato la scheda 4 giorni anche se a volte sono costretto a fare 3 giorni.
Andando più nello specifico della scheda: il petto. il primo esercizio lo faccio quasi sempre piramidale 4 set (aumento il peso e diminuisco le ripetizioni) ovviamente siccome la scheda che ho postato è una possibile scheda futura, io ho sempre fatto panca piana come primo. 3x8/10 gli esercizi complementari.
bicipiti 4x8/10 il curl e 3x8 il concentrato.
Anche il lento dietro faccio il piramidale come la panca piana. cosi come per gli squat, piramidale che incremento di peso e dim le rip.
Gli stacchi li ho messi su questa scheda che ho postato (che ricordo non ho ancora provato), ma non li ho mai fatti.
Gli altri gruppi faccio sempre 3 o 4 set non superando mai le 8/10 rips.
I recuperi sono 1'30"/ 2' tra un esercizio e l'altro.

Mi alleno da 3 anni, quest'anno più seriamente anche l'alimentazione.
ho avuto un incremento di peso il primo anno di circa 3 kg, poi ho sudato per averne altri 2 oggi svario da i 69 e i 70 kg

grazie per l'interesse.
PINO

**Damien** · 15-01-2006, 02:45 PM

Pino io il lunedi lo lascerei cosi, 7 esercizi vanno bene.
il martedi togli una trazione e i polpacci e metti i 2 esercizi di tricipiti...7 esercizi.
Il giovedi aggiungerei 1 esercizio di affondi, 2 per i polpacci e gli addominali....7 esercizi
Il venerdi inserirei le tirate al mento e i deltoidi posteriori ai cavi oppure in panca inclinata, è lo stesso. Toglierei una croce. L altra penso tu intenda le alzate laterali...lascerei gli addominali.....6 esercizi

**Damien** · 15-01-2006, 02:47 PM

anzi se vuoi togli gli addominali il venerdi e metti le scrollate. Le spalle cosi da sole vanno bene ma a sto punto sfrutta la possibilità che hai. Tra trapezi e deltoidi ne hai di bei eserci da fare.