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Discussione: domanda

  1. #1
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    Predefinito domanda

    ciao,vorrei sapere se è possibile se secondo voi è giusto allenarsi così:
    martedì-dorsali.bicipiti
    giovedì-gambe spalle
    sabato-petto tricipiti
    voglio dire,7 giorni di riposo sono troppi?mi inizia a venire qualche dubbio....

  2. #2
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    poi ho un problema
    nn riesco a stare solo un ora in palestra!forse troppi esercizi?
    o è giustificato stare di + dato che quel gruppo avrà 7 giorni x recuperare?
    mi alleno da un mese e mezzo e punto alla massa
    se volete vi posto la mia attuale scheda

  3. #3
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    ciao, l'abbinamento puo essere giusto...se trovi miglioramenti, lo è, altrimenti no. Semplice.
    Il riposo non è mai troppo, valuta tu come ti trovi...3 giorni alla settimana sono ok voglio dire...
    Per il tempo in pal, un'ora è buono, io ci metto anche un'ora e un quarto, dipende non solo dagli esercizi ma anche dalle pause...pero devi vedere tutto nel contesto "se faccio cosi e miglioro è ok, altrimenti no"...ovvio che a tutto ce un limite...due ore sono troppe per dire...

  4. #4
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    ciao malaga
    qualche giorno fa ho letto un post di una persona di messina
    sei forse tu?
    ho avuto un flash....

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da sbondo
    ciao,vorrei sapere se è possibile se secondo voi è giusto allenarsi così:
    martedì-dorsali.bicipiti
    giovedì-gambe spalle
    sabato-petto tricipiti
    voglio dire,7 giorni di riposo sono troppi?mi inizia a venire qualche dubbio....
    Sono daccordo, l'abb. è buono
    Però farei il petto con i bicipiti e la schiena con i tricipiti
    Se fai il petto bene dopo i tricipiti diventano di legno

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da sbondo
    ciao malaga
    qualche giorno fa ho letto un post di una persona di messina
    sei forse tu?
    ho avuto un flash....
    manga81 direi...forse mi confondi per l'uso indiscriminato dei puntini...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Sono daccordo, l'abb. è buono
    Però farei il petto con i bicipiti e la schiena con i tricipiti
    Se fai il petto bene dopo i tricipiti diventano di legno
    forse lo fa apposta per richiamare i muscoli gia stressati dagli esercizi gia eseguiti...suppongo...

  8. #8
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    me so confuso allora
    il primo mese ho fatto come dici tu stantio
    x questo mese ho voluto cambiare
    il prox ancora e così via...

  9. #9
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    stantio posso chiederti un parere sul programma attuale?

  10. #10
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Malaga
    forse lo fa apposta per richiamare i muscoli gia stressati dagli esercizi gia eseguiti...suppongo...
    bah a dire il vero martedì(primo giorno con questa scheda nuova)ho allenato prima i bicipiti
    ma
    solo curl panca scott 8x6 in quanto l'ultima volta(scheda vecchia li avevo allenati il venerdì insieme al petto)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
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    ok grazie
    mi alleno spesso con un partner(che cmq considerando che è 3 anni che si allena mi sembra abbastanza ignorante sopratutto x quanto riguarda l'alimentazione)
    1° mese modello a-b-c
    a
    dorso-tricipiti
    lat machine presa larga dietro nuca 3x15-12-10
    lat mach.presa larga avanti 3x15-12-10
    lat cach.avanti presa stretta presa inversa-3x15-12-10
    pulley basso-3x15-12-10
    push down-4x10-10-8-8
    french press su panca con bilanciere3x15-12-10
    french press seduto manubrio 3x10-10-8(ma eseguito sempre male in quanto il sinistro è + debole)
    b
    spalle-gambe
    lento dietro-4x15-10-8-6
    alz front3x8
    alz lat3x8
    trazioni mento3x15-12-10
    gambe-leg ext4x15-12-10-8pressa orizz-3x15-12-10
    leg curl-4x10-10-8-8
    c
    petto-bicipiti
    panca piana-4x15-12-10-8
    panca alta-4x15-12-10-8
    croci panca alta-4x15-12-10-8
    pull-over2x20-15
    fless bicip.con bilancere4x12-10-10-8
    curl panca scott3x15-12-10
    con manubri seduto3x10-8-8

    considerazioni
    alcune sedute ho alternato serie e ripetizioni diverse da quelle riportate(petto-bicipiti,sopratutto)
    inoltre c'è da dire che ho un paio di volte cambiato giorni penalizzando quindi (in termini di recupero )il muscolo di turno(sbagliando credo).inoltre le gambe dopo 2 settimane le ho dovute far riposare x via di un'infiammazione ai tendini(credo)
    2° mese
    a
    dorso-bicipiti
    lat machine presa larga dietro nuca 4x12-10-8-6
    lat mach.presa larga avanti 3x10-8-6
    lat cach.avanti presa stretta presa inversa-4x10-8-8-6
    pulley basso-4x12-10-8-6
    x i bicipiti sono indeciso(sto troppo tempo in palestra)in realtà sarebbero impostati cosi:
    fless bicip.con bilancere4x15-10-8-6
    curl panca scott3x10-8-6
    con manubri seduto3x10-8-6
    b
    gambe(ho ripreso ad allenarle)
    squatt-3x10
    vorrei imparare gli stacchi
    polpacci-3x8-8-8
    spalle
    lento avanti-4x15-10-8-6
    alz.lat seduto3x10-8-6
    alz.90°-3x10-8-6
    tirate mento3x8
    petto tricipiti
    panca piana-4x15-10-8-6
    panca alta-4x12-10-8-6
    croci panca alta-3x10-8-6
    pull-over2x20-15
    french press su panca con bilancierex8x6
    push down-4-5x6

    scusa la lunghezza ma volevo farti capire

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Malaga
    manga81 direi...forse mi confondi per l'uso indiscriminato dei puntini...


    ..............stavate parlando di me........


    si io somoja e cianuro siamo di messina

  14. #14
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    anche somoya!nn ci credo

  15. #15
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    io vado alla scorpion all'annunziata
    conoscete?
    voi in quale andate?

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