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Discussione: allenamento ed info

  1. #1
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    Predefinito allenamento ed info

    gia da un anno mi sto allenando in maniera quasi costante(certi periodi nn ho potuto per via di malattie o altre caxxate) ed ho ottenuto un discreto risultato ma ora preferisco alzare il rendimento
    OBBIETTIVO=alzarmi di un bel po di peso aumentando la massa magra(muscoli) visto che peso sui 60kg
    ora faccio serie di 5 a un 80% per 3 volte con pausa di 1 min e ho suddiviso 12 esercizi in 3 giornate(4 a giornata)
    prima di questi esercizi faccio 5 min di corsa per riscaldamento e un giorno si e uno no addominali per 4 min di fila

    io raga vorrei sapere da voi consigli su come migliorare l allenamento spiegando il perche' in maniera pure teorica(perche' conoscere le basi ti da gia una bella spinta e ti fa capire perche si sbagliaa fare certe cose) e ricordando che sono un neofita su questo forum e nn conosco o nn riesco ad abbinare molti termini (ma spero di colmare con il tempo questa lacuna)

    ah potreste dirmi "PERCHE NN VAI IN PALESTRA???" beh vi rispondo gia che nn posso per il tempo e che l unico che ho a disposizione e' dopo mangiato alla sera visto che lavoro e faccio il fabbro(ed e' uno dei motivi per cui vorrei diventare piu forte fisicamente)

    ringrazio gia che mi potra' dare info

  2. #2
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    3x5 con 1 minuto di pausa non serve a granchè. Fai almeno 3x8 con 1 minuto e mezzo di pausa

    Se fai serie da poche ripetizioni lavori sulla forza e i recuperi tra serie e serie vanno alzati

    Se aumenti le ripetizioni devi diminuire i recuperi.

    Adesso una legge che vale per tutti non c'è però in massa fai da 6 a 12 ripetizioni con pause da 1 a 2 minuti.

  3. #3
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    Damien la dice giusta...io pero preferisco puntare gli esercizi base, o che ritengo base, a 5 reps per fare un minimo di forza, i complementari a 6-8 per massa...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    3x5 con 1 minuto di pausa non serve a granchè. Fai almeno 3x8 con 1 minuto e mezzo di pausa

    Se fai serie da poche ripetizioni lavori sulla forza e i recuperi tra serie e serie vanno alzati

    Se aumenti le ripetizioni devi diminuire i recuperi.

    Adesso una legge che vale per tutti non c'è però in massa fai da 6 a 12 ripetizioni con pause da 1 a 2 minuti.
    segliero' 3x8 con 1,5 ma cmq vorrei capire un po piu nel dettaglio perche?
    cioe' cosa succede nei muscoli o cmq sia nell' organismo al variare di pause o ripetizione o % di carico

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da -gatsu-
    segliero' 3x8 con 1,5 ma cmq vorrei capire un po piu nel dettaglio perche?
    cioe' cosa succede nei muscoli o cmq sia nell' organismo al variare di pause o ripetizione o % di carico
    eheh, hai fatto una domanda non da poco.

    vai nella sez. powerlifting e leggi in evidenza i 2 thread "the periodization bible", soprattutto nella seconda parte troverai molte risposte alle tue domande.

  6. #6
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    thx mille

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