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Discussione: Programma definizione

  1. #1
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    Predefinito Programma definizione

    Ciao a tutti volevo qualche chiarimento sul periodo di definizione:.
    Principi fondamentali:.
    _Dieta dedicata
    _12-15 reps con incremento volume fino 20/25
    _Pausa da 25-30 sec
    _3/4 serie
    _aerobica
    _Esecuzione di un esercizio pesante per non perdere la massa

    Ora le mie domande sono le seguneti:.
    _Su quanti giorni viene creata la scheda
    _Per i muscoli grossi (petto-schiena-gambe) oltre a quello per il mantenimento quanti esercizi devo fare
    _per i muscoli "piccoli" come devo gestire il numero di esercizi
    _quale tecniche consigliate

  2. #2
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    Dieta e aerobica 65%/75%
    Tutto il resto è noia!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da freddy_04
    Ciao a tutti volevo qualche chiarimento sul periodo di definizione:.
    Principi fondamentali:.
    _Dieta dedicata
    _12-15 reps con incremento volume fino 20/25
    _Pausa da 25-30 sec
    _3/4 serie
    _aerobica
    _Esecuzione di un esercizio pesante per non perdere la massa

    Ora le mie domande sono le seguneti:.
    1)Su quanti giorni viene creata la scheda
    2)Per i muscoli grossi (petto-schiena-gambe) oltre a quello per il mantenimento quanti esercizi devo fare
    3)per i muscoli "piccoli" come devo gestire il numero di esercizi
    4)quale tecniche consigliate
    1)4 sedute vanno più che bene....se non ce la fai scendi anche a 3
    2)gli esercizi che ritieni più opportuno fare:nel petto preferisco fare croci con manubri,dist con manubri su incl,croci ai cavi e chest press.
    3)fanne due 3: per i tricipiti puoi eseguire come esercizio pesnate la panca stretta o il french press,per gli altri spinte in basso alla macchina,conentrato sopra la testa e presa inversa ai cavi.
    4)30' secondi negli esercizi ad alte rip e 1'30'' negli esercizi pesanti.

    Se posti anche l'alimentazione è meglio

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Dieta e aerobica 65%/75%
    Tutto il resto è noia!
    se si esagera con l'aerobica si perde la massa magra,se non ci si allena la massa la perdi di sicuro

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    se si esagera con l'aerobica si perde la massa magra,se non ci si allena la massa la perdi di sicuro
    Non credo di aver detto di esagerare con l'aerobica e di non allenarsi!

  6. #6
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    qualke altra risposta o consiglio sarei interessato anche io...a qualche consiglio, anche qualche dieta idonea per un programma di definizione, e qualche altro esercizio grazie mille
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Non credo di aver detto di esagerare con l'aerobica e di non allenarsi!
    scusami.......ho capito male io

  8. #8
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    Predefinito Programm

    Scheda per definizione:.
    LUNEDI:.
    Petto
    _panca piana 3*8(pesante)
    _distenaione su inclinata manubri 3*20/25
    _pectoral 3*20/25

    Bicipiti
    _Curl in piedi 3*8
    _manubrio seduto 4*20/25
    _panca schoot manubrio 4*20/25

    MERCOLEDI:.
    Spalle
    _spinte manubri 3*8
    _laterali 4*20/25
    _frontali 4*20/25

    Gambe
    Squat 3*15
    Leg extecion 3*12

    Venerdi
    Schiena
    _Trazione sbarra 3*8
    _lat machine 4*20/25
    _pulley 4*20/25

    Trici
    _Panca stretta 3*20/25
    _Spinte in basso 4*20/25

    Aerobico:.LUNEDI-MARTEDI-MERCLEDI-VENERDI
    Corsa per 30 minuti


    COSA NE DITE?

  9. #9
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    Saro' drastico....senza senso

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da freddy_04
    COSA NE DITE?
    eri partito così bene all'inizio........ti sei fregato all'ultimo;posta sta caxxo di dieta(insieme ai tuoi dati ovviamente).....altrimenti è inutile parlare di definizione

  11. #11
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    Come dieta vorrei fare una dieta CHETOGENICA,che sto studiando nel forum dedicato:
    Dati:.
    180 cm
    82kg
    grasso 13kg
    69kg magra
    polso 18cm

    ps(per la scheda vorrei una scheda base cosa ne dite ora con i miei dati)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da freddy_04
    Come dieta vorrei fare una dieta CHETOGENICA,che sto studiando nel forum dedicato:
    Dati:.
    30 anni
    180 cm
    82kg
    grasso 13kg
    69kg magra
    polso 18cm

    ps(per la scheda vorrei una scheda base cosa ne dite ora con i miei dati)

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