Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Che ne pensate?

    Salve,ricordo che mi alleno da circa 4 anni
    questo è l'allenamento che ho trafugato ed abbozzato
    dal Forum e che eseguo da 6 settimane.
    Ho diviso in 4 perchè mi piace dedicare piu' tempo
    alle gambe, ogni seduta dura circa 1h30.Mi alleno un giorno si e
    l'altro no, ho messo qualche kilo in tutti i sensi
    sia nel bilancere che nella bilancia.(1.75 x 95 kg)
    Adesso sto seguendo una settimana di scarico e la settimana prossima
    vorrei ricominciare modificando qualche cosa.Mi alleno da solo a casa.
    Magari inserire qualche tecnica come il superset
    o aumentare il numero delle ripetizioni.

    A petto-tricipiti
    Riscaldamento 10' e Addominali
    Panca piana Riscaldamento (1xmax e poi 2-3 x10)
    Croci su inclinata 3x6-8
    Dip Presa larga 2xmax
    Dip Presa stretta 2xmax
    Panca presa stretta 3x8
    SpaccaCranio 3x10
    Modifiche:Panca Piana e Panca Presa Stretta li vorrei eseguire
    in quest'ordine..per non dover scaricare e poi ricaricare
    il peso.che dite?

    B Schiena-bicipiti
    Riscaldamento 10' + HiperEstension e Twist
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    Stacco da terra Provo un paio di colpi pesanti e poi 2 x6
    Rematore 1 braccio 3x6
    Curl Bilancere 1 xMax e poi 2 x10
    Curl Manubri Alternato
    Modifiche: Fare i Curl in superset?
    Ho provato la "tecnica del 21" che ne pensate?

    C Deltoidi-Trapezio
    Riscaldamento 10' e Addome
    Lento Dietro 1-2xmax > 2x10
    Alzate Frontali con Bilancere 2x8
    ALzate Fly 90°(con Bilancere sotto la panca)3x10
    Shrug Bilancere 1xMAx >> 2 x10
    Che riscaldamento per la cuffia dei rotatori?

    D Gambe
    Riscaldamento 10' e Lombari
    Squat Riscald. e poi>>>2x20
    Leg Curl 3 x8
    Polpacci su Gradino 3 x max

    Modifiche: Vorrei inserire gli affondi e il leg-extension
    in superset
    Massimali 100 piana - Squat 80 x20 -- 120 stacco
    A voi ogni commento, critica o/e suggerimento.

  2. #2
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    Ciao!!!

    Ti consiglio di seguire la tua scheda per 3 settimane, poi di cambiarla (perchè proprio 3... in fondo la risposta...) dato che è molto impegnativa.

    Alcune cose che non mi sembrano appropriate, poi, chiaramente, sentiti libero di cacarmi zero (è un termine tecnico )

    Se metti 1xmax indichi che provi un massimale, perciò ti interessa tirare più Kg. Se fai 1xmax e poi 2x10 non è che sia la strategia migliore... idem per lo stacco. Da questo viene che anche 2x20 di squat non è appropriato.

    La scheda mi sembra concepita per tirare tutto alla morte. Perciò quello che accadrà sarà, tipicamente:
    1° settimana, novità, prove, tutto luci e colori. Ok
    2° settimana, consolidamento, carichi che aumentano.
    3° settimana, piccolo inizio di stallo, carichi che aumentano meno in qualche esercizio.

    Per questo dopo 3 settimane dovresti (mica è detto) essere costretto a cambiarla. Non a fare chissà quale cambiamento, ma comunque ti troverai costretto a cambiare. Anche perchè non è che hai dei pesi bassissimi, e questo non ti aiuta, paradossalmente...

  3. #3
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    Grazie Paolo .La tua risposta e i tuoi consigli mi fanno molto piacere.
    Ricomincero' la prox settimana con la scheda che seguo già da 6 settimane
    e come hai detto tu, comincio già ad avvertire un adattamento del corpo
    all'allenamento.
    Difatti sono tentato di fare un ciclo di 8 settimane per la forza.
    Il fatto di provare il max sia nella panca che nello stacco è una tentazione
    piu' forte di me, che in effetti non fa' male non dà botte ma è un po'
    senza senso.
    Nello squat prima mi riscaldo poi faccio 2x20 con un box sotto il cul.o per indicarmi che scendo abbastanza .
    Sono tutte e tre prove di forza che in effetti sottraggono tempo ed energia
    ad un allenamento piu' metodico.

  4. #4
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    Sono perfettamente daccordo con Paolo.
    Lo squat x20 devi farne una serie sola in RESTPAUSE, due non hanno senso, c'è di meglio!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Sono perfettamente daccordo con Paolo.
    Lo squat x20 devi farne una serie sola in RESTPAUSE, due non hanno senso, c'è di meglio!
    Quindi Fifty caricare un peso piu' alto >>alzare e spingere (ad esempio 6 rip)
    stare col bilancere in piedi e recuperare ( es. 6 secondi) e poi farne altre 6 e cosi via fino a 20?

  6. #6
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    Più o meno!
    Il limite di rip. prima di riposarsi non è un dogma!Cosi' anche la pausa!
    Come hai detto tu, puo' essere un modo, ma non farti pippe mentali se non è cosi'!
    Quando fai la pausa, respira profondamente con il naso e la bocca aperta, inspirazioni ed espirazioni lente.
    Occhio ai giramenti di testa!

  7. #7
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    Bien Bien..

    Occhio ai giramenti di testa!
    Ho una panca dietro e male che vada mollo il peso
    tanto sn in Garage!
    Ricevuto forte e chiaro!!! Grazie

  8. #8
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    Ciao karn, felice per il tuo nuovo diario.
    Senti ma perchè petto e tricipiti ?
    che li hai cotti i tric dopo il petto ?
    Ma sei enorme dati i dati
    Ottimo, sei grosso

  9. #9
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    Ciao Stantio!
    Prima allenavo
    Bicipiti e tricipiti nella stessa giornata ..
    Alleno i tricipiti dopo il petto perchè l'ho visto fare nella maggioranza
    delle schede,(Per il principio del Preaffaticamento e dell'associare un gruppo
    Grande a uno Piccolo, almeno per quel che ho capito)
    A differenza di prima, allenandoli così "sento" i tricipiti lavorare
    riesco a visualizzarli.
    Cmq Stantio questo non è ancora il mio Diario, spero di realizzarlo
    quanto prima..
    P.S Riguardo al peso e all'essere grosso...purtroppo non sono tutti
    muscoli ,anzi
    una bella parte di deve essere smaltita.

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