metodo di allenamento strano...

[weboy]

Oggi un mio amico mi ha detto che il suo istruttore gli ha insegnato una tecnica per me un po curiosa di allenarsi e sfinire i muscoli :

Per esempio in panca piana partire con un carico che gli permetta 10 ripetizioni per la prima serie,poi alla seconda serie aumentare di 1-2kg il carico e farne il piu possibile e cosi alla 3 serie.

Non è sbagliato aumentare il carico ad ogni serie,non dovrebbe mantenere lo stesso carico e poi al massimo aumentarlo di poco nella seguente seduta di allenamento ?


grazie.

[4ca]

Originally posted by weboy
Oggi un mio amico mi ha detto che il suo istruttore gli ha insegnato una tecnica per me un po curiosa di allenarsi e sfinire i muscoli :

Per esempio in panca piana partire con un carico che gli permetta 10 ripetizioni per la prima serie,poi alla seconda serie aumentare di 1-2kg il carico e farne il piu possibile e cosi alla 3 serie.

Non è sbagliato aumentare il carico ad ogni serie,non dovrebbe mantenere lo stesso carico e poi al massimo aumentarlo di poco nella seguente seduta di allenamento ?


grazie.

e strana si perche aumenta solo di 1-2 chili dai.............abbiamo detto molte volte che il primo set dovrebbe essere leggero talmente leggero che tra il primo e il terzo si potrebbe saltare del 200%percio quello di aumentare di pochi chili significa o che e partito troppo alto o che ha fatto delle serie precedenti di riscaldamento......

[weboy]

Esatto il problema è che lui usa un carico alla prima serie che lo porta gia quasi a cedimento e poi alla seconda serie aumenta di soli 1-2 kg perche di piu non ce la farebbe e cosi alla terza!
In questo modo fa un 3 x 10-7-4 ma aumentando il peso di poco ad ogni serie.
E' sbagliato ? e se sì perche??

[4ca]

Originally posted by weboy
Esatto il problema è che lui usa un carico alla prima serie che lo porta gia quasi a cedimento e poi alla seconda serie aumenta di soli 1-2 kg perche di piu non ce la farebbe e cosi alla terza!
In questo modo fa un 3 x 10-7-4 ma aumentando il peso di poco ad ogni serie.
E' sbagliato ? e se sì perche??

il perche te l'aveva gia indicato , il concetto sarebbe di arrivarci ad esaurimento non di intervallarlo con variazioni minime, e in piu provocare lo stimolo con il carico maggiore cosa che invece se pari esaurendo gia l'energie non ti riesce di sicuro, in piu caricare solo pochi chili non fa di sicuro una grande differenza, partire bassi invece ti consente di scaldarti e allo stesso tempo prepararti per il colpo finale che deve essere il piu incisivo possibile.
non so se hai capito il fine

[obelix]

allora il piramidale in pratica

[weboy]

Dovrebbe partire con meno peso in modo da scaldare la muscolatura e preaffaticarla per arrivare a cedimento all'ultima serie che è quella allenante, ma l'aumento del peso deve essere maggiore ogni serie altrimenti non ha efficacia sufficiente e cosi allora posso capire la tecnica, lui comunque sbaglia diciamo perche non ha molta utilita aumentare di poco ..