tabella di allenamento per le spalle
per i deltoidi sono muscoli difficili da far lavorare tra i vari esercizi io preferisco la militar press in avanti perche' fa lavorare la parte anteriore dei deltoidi il lento dietro lo uso raramente perche' siccome mi alleno in maniera pesante non voglio avere degli infortunii' alle spalle. Le alzate frontali sono un ottimo esercizio, come le alzate laterali la tecnica d'esecuzione e' come se si dovesse versare l'acqua da due brocche, quando si sollevano le braccia bisogna rellentare la discesa in modo da tenere sempre sotto tensione i muscoli pesonalmente io seguo questo allenamento che comprende 4 set di militarpress in avanti all'impiedi. Anche se da seduto si potrebbe caricare di piu' senza avere problemi alla schiena ,dopo continuo con altri 4 set di alzate laterali cosa strana per uno come me' ma li alleno con unesecuzione molto buona perche' prima mi davo troppo slancio per sollevare di piu' ma non funzionava perche' la tensione si disperdeva inutilmente invece di riversala nei muscoli per aumentare la massa delle spalle non si devono superare le 10 ripetizioni,attenersi a questi ersercizi fondamentali che per me sono i migliori.
tabella per l deltoidi
militarpress 4 set da 10/8 ripetizioni
alzate frontali 4 set da 10/8 ripetizioni
alzate laterali 4 set da 10/8 ripetizioni
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Originariamente Scritto da mirko79
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