Ciao a tutti!!!!
Dopo un mese e mezzo di forza sono passato ad inizio dicembre alla massa.
Sono alto 1,81 ho 21 anni e in questo momento peso 70/71 kg.
Lo so che è poco.....ma in 3 settimane di programma massa ho preso 1,5 kg e per il mio tipo di fisico riuscire ad aumentare di peso è un gran traguardo!!!
Mi alleno costantemente lun-merc-ven così:
LUNEDI:
PANCA PIANA 12x10x8x6 con pesi ad aumentare
CROCI 30 GRADI 3X10 (A VOLTE LE SOSTITUISCO CON LA PANCA INVERSA)
PECTORAL MACHINE 3X8
PULLOVER
CURL BILANCIERE IN PIEDI 12X10X8X6 con pesi ad aumentare
CONCENTRATO PER BICIPITI CON MANUBRI 3X8
MERCOLEDI:
SQUAT 12X10X8X6 con pesi ad aumentare
AFFONDI CON BILANCIERE 3X8
PRESSA/STACCHI/LEG EXTENSION/LEG CURL 3X8 (LI FACCIO 2 A SCELTA)
LENTO AVANTI 12X10X8X6 con i pesi ad aumentare
ALZATE LATERALI 3X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE POSTERIORI 3X8
VENERDI:
LAT MACHINE AL PETTO 12X10X8X6 con pesi ad aumentare
LAT MACHINE PRESA STRETTA 3X8
LAT MACHINE ALLA NUCA 3X10
1 SERIE DI TRAZIONI ALLA SBARRA
VERTICAL ROW 3X8
LOMBARI
ERCOLINA 12X10X8X6
TRICIPITI CON MANUBRIO SEDUTO SU PANCA 3X8
1 SERIE DI PARALLELE
Cerco di fare gli esercizi molto lentamente sia nella fase di contrazione che in quella di allungamento riposandomi tra una serie e l'altra circa 1,30/2 minuti.
ALIMENTAZIONE:
-> LATTE E MIELE 250ML CON 4 BISCOTTI + 3 FETTE BISCOTTATE (A VOLTE CON A VOLTE SENZA MARMELLATA) + CAFFE + YOGURT
-> PANINO CON AFFETTATO VARIO (100 GR + 60/70 GR) OPPURE 2 UOVA SODE + FRUTTA
-> 200 GR PASTA/RISO CON CONDIMENTI VARI + 150 GR TONNO NATURALE/ 250 GR CARNE/ 200 GR PESCE + 1 FETTA PANE + VERDURA COTTA E CRUDA
-> 150 GR PANE CON 100 GR SALMONE AFFUMICATO/100 GR BRESAOLA/100 GR PROSCIUTTO
-> 80 GR PASTA/RISO/ZUPPA (MA NN SEMPRE) + CARNE/PESCE/UOVA + 1 FETTA PANE + FRUTTA
-> TAZZA DI LATTE CON MIELE + YOGURT / FETTA DI PANE CON AFFETTATO + YOGURT. 2 MANDARINI
E cosi è come mangio!!!
Potresti darmi qualche suggerimento, parere o consiglio?
In particolare ho notato che il petto mi si sta sviluppando a poccia e mi manca molto la parte interno-bassa e interno-alta.
Inoltre vorrei consiglio sull'attività aerobica da fare fuori allenamento e durante. Di solito mi riscaldo sempre con 3/6 minuti di tapirulan. Vorrei correre un pò di più sia prima di iniziare l'allenamento sia quando nn mi alleno ma ho paura di vanificare il lavoro fatto in palestra!!!!
Un ultimissima cosa: da quando ho iniziato a fare la massa anche se sono aumentato e ingrossato ho tutti i muscoli più definiti, anche tutti quelli dell'addome! Come mai???
Grazie a tutti
Ciauzzzzzz
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