crollo reps fra le serie

[Darrevian]

ciao a tutti!ho notato da qlk mese,ma nn me ne sono preoccupato xke ho avuto ottimi risultati in termini di crescita e forza,k sugli esercizi piu pesanti come panca piana,inclinata,press per le spalle e lat inversa(per ciascuno dei quali faccio 3 serie con 2minuti di recupero,ora sono in massa)mentre sulla prima serie faccio tranquillamente 9 ripetizioni arrivando certo ad un punto in cui nn potrei piu farne da solo,per esempio poi sulla panca piana alla seconda serie vengono 5-6 reps e sulla trza4-5d e a volte 3-4.recentemente ho anke fatto una settimana piu leggera d riposo,ma tornato in palestra la musica è la stessa.volevo quindi sapere se forse è il caso d aumentare un po i recuperi per avvicinarmi magari a un range canonico d 8-7-6 reps e se c è una carenza specifica k possa determinare qst crollo.(io ogni serie la porto a cedimento positivo e l ultima serie magari faccio 2 reps forzate).cmq cn qst recupero sono cresciuto e in termini anke d pompaggio risulta ottimo .
io ho 17 anni peso 78kg per 178cm(messi su 10kg rispetto a agosto con sta fase d massa)i cariki k uso ora per l allenamento con cui faccio le reps d cui sopra sono,qualora possano servire,
pp kg90
pi kg67
press spalle bilanciere al multipower kg 67
lat inv kg 88
grazie!

[Malaga]

Ciao, non vedo i problemi...o almeno non mi sembrano cosi gravi.
Se i risultati li vedi, significa che cresci, quindi continua cosi.
Al massimo ti manca un po di forza/resistenza, dipendente o meno dal recupero...se spingi per fare 9 ripetizioni, è comune non riuscire a farne 9 le serie sucessive, perche il muscolo è stanco.
Mancano dati tipo cosa alleni quando fai panca e da quanto ti alleni...cmq io non ne farei un dramma...

[Darrevian]

Ciao, non vedo i problemi...o almeno non mi sembrano cosi gravi.
Se i risultati li vedi, significa che cresci, quindi continua cosi.
Al massimo ti manca un po di forza/resistenza, dipendente o meno dal recupero...se spingi per fare 9 ripetizioni, è comune non riuscire a farne 9 le serie sucessive, perche il muscolo è stanco.
Mancano dati tipo cosa alleni quando fai panca e da quanto ti alleni...cmq io non ne farei un dramma...

si so k nn è grave altrimenti nn crescerei pero volevo sapere appunto alla carenza d cosa fosse dovuto qst fatto
allora m alleno da 3 anni ma qst è il secondo anno k mi alleno con metodo,con un alimentazione adeguata ecc..allora io m alleno
MARTEDI
PP3x9-6-5
pi3x9-6-5
croci piana 3x12-11-10
parallele 3x8-7-6
french press 3x9-8-7
addome
GIOV
lat inv 3x8-7-6
trazioni presa larga 3x8-7-6
rematore unilaterale alla macchina 4x8
press spalle multipower 3x9-6-5
alzate laterali alla macchina 3x10-8-7
deltoide post al cavo 3x12
shrug 3x15
addome
DOM
squat 4x8
pressa 4x10
stacco gambe tese 4x8
leg curl 3x8
calf raise multipower 4x20
larry scott 3x8-7-6
curl bilancere 3x8-7-6
addome

[Steves]

Mi sembra buona la tua scheda....poi la fai te e ti devi trovare bene te
Ricorda che in massa devi prediligere i multiarticolari come vedo che hai messo
in ordine di importanza: squat, stacco,panca,rematore,lento avanti,curl
Comunque anche io se mi spremo senza aiuto faccio 3 serie dove la prima faccio 9 poi la seconda 6 e la terza 4
Cioè fare 9-6-4 o 9-6-3 o quello che ti pare se lo porti a cedimento e sei da solo è normalissimo fare così; poi bravo in un anno crescere 10 kg;hai iniziato a mangiare meglio e riposarti meglio altrimenti non saresti cresciuto così!

[@LUCA@]

Quello che stai facendo va benissimo ed é normale che se in ogni serie arrivi fino al cedimento nella serie seguente fai meno ripetizioni e la seguente ancora meno perché un recupero tra serie dei 2 minuti non ti recupera completamente il tuo ATP.Dipendendo dalla genetica di ogni persona per recuperare completamente devi riposarti tra le serie 3-8 minuti.Una cosa molto importante se ti piace allenare ogni serie fino al cedimento muscolare ti cosiglio che per i muscoli grandi fare due o tre maximo esercizi e i piccoli 1 o 2 maximo.

ciao e continua cosí

[fifty]

Potresti provare a mantenere un peso senza arrivare a cedimento (1 rip.prima)
oppure potresti variare eseguendo piramidale inverso 6/8/10 6/7/8/9 4/6/8
insomma i numeri delle rip decidili tu.
Ti consiglio il risc. specifico per l'esercizio 1 serie con il 50% del peso allenante per 5/7 rip.
1 serie con il 60% del peso allenante per 5/7 rip.
Per peso allenante considera quello della prima serie target (il + pesante)
Volevo anche un parere di Luca che ritengo una persona che sa il fatto suo!
Ciao Darrevien fammi sapere cosa hai deciso!

[@LUCA@]

Potrebbe fare in modo di sapere i massimali degli esercizzi multiangolari che va utilizare e in base al peso ottenuto e se la serie inizia con 8 ripetizioni allora dovrà calcolare il 75% del suo massimale di quel esercizio che fará. E prima d'iniziare l'allenamento giustamente come hai detto FIFTY farei 2 o 3 serie di riscaldamento.
es.
PESO ALLENANTE 100 KG.
- 5 rip. con il 40% = 40 kg
- 5 rip. con il 60% = 60 Kg.
- 3 rip. con 80% = 80 Kg.

La questione di fare tutte le serie ad esaurimento lo preferisco come metodo.
Peché fare tante serie tanti esercizi se con poco ma intenso possiamo ottenere lo stesso risultato o molte volte di piu.

[Darrevian]

OK ragazzi grazie a tutti.si io amo fare tutte le serie fino a cedimento e m faccio aiutare quasi sempre magari sull ultima serie a fare qlk reps forzata xke se nn cedo e nn arrivo al limite nn sento psicologicamente d aver fatto abbastanza(e sappiamo la psike qnt sia importante in qst sport).il risc sulla panca lo facevo gia grazie qualunque altro consiglio è ben accetto!una cosa:m potete spiegare bene quali sono i mezzi stacchi e ke ne pensate,volevo ciclizzarli in alternativa al rematore(nn voglio invece gli stacchi completi xke nn voglio farli il giorno delle gambe e nn voglio pero neanke allenare le gambe una seconda volta)