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Discussione: Allenamento Abbreviato

  1. #1
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    Ecco il mio attuale allenamento:
    A)PETTO-DORSO
    B)GAMBE-SPALLE-TRICIPITI

    A)_panca inclinata 30° 4x6-8
    _croci panca piana 2x6-8
    _cross over 2x15-20
    _trazioni appesantite 4xmax
    _rematore bilancere 4x8
    B)_squat 1x20
    _stacchi 2x6-8
    _lento avanti 3x6-8
    _tirate allo sterno 3x8
    _alzate laterali 3x12
    _dip con sovraccarico 4xmax
    Il mio dubbio è se va bene fare lo stacco gambe piegate nel programma B.
    Per il resto sto progredendo bene nei carichi.

  2. #2
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  3. #3
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    La parte squat-stacchi è simile a una scheda che ho seguito per circa 6 mesi. Funziona, si progredisce, però è chiaramente limitante per lo stacco.

    Perchè fai l'1x20 e basta?

    Un'altra combinazione è 1x20 una settimana, poi quella dopo squat tipo 6x6 con carico a scalare.

  4. #4
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    Le gambe le alleno intensamente quando vado in montagna,quindi 1x20 mi basta e mi avanza.Per lo stacco fatto dopo penso dovrebbe andare bene,problemi nella presa non ne ho quindi è solo una questione a livello muscolare.Voglio fare molto in questo esercizio anche perchè per le trazioni ed il rematore carico molto e per gli stacchi vorrei fare lo stesso ma non so se è meglio metterli nella sezione del dorso prima delle trazioni o lasciarli li dopo le gambe.

  5. #5
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    Se vuoi fare molto di stacco devi farlo nell'allenamento in cui non fai l'1x20, altrimenti verrai limitato dalla fatica accumulata.

    Stacco classico da terra, altezza bil 22.5cm

    Ovviamente l'1x20 basta ed avanza, l'unica cosa è che devi essere cosciente che non vi è un "transfer" verso i carichi elevati. In altre parole, se fai 1x20x100Kg, avresti abbondantemente 1x3x140Kg, però non è assolutamente detto che lo fai... è un pochino più vero il contrario, ma di poco. E' la specificità dell'allenamento.

    Se perciò vuoi caricare nello stacco, se fai l'1x20 non caricherai come se tu facessi un 4x4...
    Ultima modifica di IronPaolo; 26-12-2005 alle 09:17 PM

  6. #6
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    Questo lo so ma non mi interessa fare squat per un numero basso di ripetizioni per il momento cosa che invece voglio fare con lo stacco.Magari provo a farlo nello stesso giorno dello squat e vedo come va poi quando i guadagni cominciano ad arrestarsi lo sposto nell'allenamento A.Potrei alternare lo stacco e lo squat come ordine.Il fatto è che da quello che ho capito,tutto va bene e tutto non va bene non resta che sperimentare.
    Ho letto che ti alleni da 20 anni.A presso a te sono un neonato(4 anni di allenamento).Penso però di essere a buon punto con i carichi,mi piace fare solo allenamenti abbreviati e pesanti.razie per i consigli.

  7. #7
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    Nello stacco pensavo di fare un 2-3 serie da 6 ripetizioni.
    Un 'ultima cosa:quando alla seconda ripetizine riabbasso il bilancere a terra,le gambe devo piegarle allo stesso modo come nella prima ripetizione oppure un po' meno,piegando di più la schiena?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
    Ecco il mio attuale allenamento:
    A)PETTO-DORSO
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    A)_panca inclinata 30° 4x6-8
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    _rematore bilancere 4x8
    B)_squat 1x20
    _stacchi 2x6-8
    _lento avanti 3x6-8
    _tirate allo sterno 3x8
    _alzate laterali 3x12
    _dip con sovraccarico 4xmax
    Il mio dubbio è se va bene fare lo stacco gambe piegate nel programma B.
    Per il resto sto progredendo bene nei carichi.
    Se vuoi fare un allenamento abbreviato diviDI la scheda in 3 parti peró fai solo due allenamenti alla settimana.Se sapessi quello che vuoi ottenere ti potrei aiutare.
    Gli stacchi falli con il dorso.

    CIAO

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
    Nello stacco pensavo di fare un 2-3 serie da 6 ripetizioni.
    Un 'ultima cosa:quando alla seconda ripetizine riabbasso il bilancere a terra,le gambe devo piegarle allo stesso modo come nella prima ripetizione oppure un po' meno,piegando di più la schiena?
    In teoria dovresti accompagnare il bil a terra facendolo cadere, dato che quello che conta è solo la tirata. Nella pratica, per evitare di essere buttato fuori dalla palestra, dovresti riappoggiare come sei salito e non piegando più la schiena, anche se ti verrà naturale farlo.

    Ciao!!!

  10. #10
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    Grazie per i consigli.

  11. #11
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    Per gli stacchi è sempre meglio usare la cinta o no?La uso attualmete solo per i rematori pesanti (116x8) e per gli stacchi alla rumena o ambe tese che facevo prima.Ho paura di beccarmi un'ernia altrimenti gli addominali e i lombari sono forti.

  12. #12
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    Per un puro fattore "protettivo" la cintura non ti serve, anzi, ti crea una dipendenza. Se ti alleni regolarmente senza non ne avrai bisogno, se esageri, ti farai male anche con la cintura.

    Chi fà sollevamenti olimpici non la mette mai, e sono persone che di schianto si ritrovano centinaia di Kg sulle spalle.

    Viceversa, la cintura nello stacco ti serve per sollevare di più, se impari ad usarla respirandoci dentro. In questo caso, usala per massimali o singole submassimali ma non nelle serie da 6.

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