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Discussione: Deltoidi HELP!

  1. #1
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    Furioso Deltoidi HELP!

    io nell'attuale scheda C del venerdì faccio questo per i deltoidi:

    - alzate ai cavi singoli 3 serie da 10 con 3.5 kili
    - lento avanti 3 serie da 10 con bil da 25 kili
    - alzate laterali con 7 kili in piedi , 3 serie da 10

    ma non si sono molto sviluppati consigli?
    Ultima modifica di Simrulez; 24-12-2005 alle 10:54 AM Motivo: titolo errato

  2. #2
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    distensioni manubri
    lento dietro
    Questi sono gli esercizi che mi danno più soddisfazione

  3. #3
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    come sarebbe distensione manubri?
    ah lento avanti in realtà è una volta davanti una dietro...

  4. #4
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    cioè ti siedi su una panca a 90 gradi alzi i manubri sulle spalle e poi li alzi sulla testa come x disegnare un triangolo senza farli toccare. capito?

  5. #5
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    ok grazie proverò..

  6. #6
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    Ultima modifica di iCe89; 24-12-2005 alle 11:52 AM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez
    io nell'attuale scheda C del venerdì faccio questo per i deltoidi:

    - alzate ai cavi singoli 3 serie da 10 con 3.5 kili
    - lento avanti 3 serie da 10 con bil da 25 kili
    - alzate laterali con 7 kili in piedi , 3 serie da 10

    ma non si sono molto sviluppati consigli?
    caro smirulez, non sono le spalle ad essere poco sviluppate, è che ancora sei secco.. scusa eh, ma apri thread davvero poco adatti al tuo caso.

    ma come fai a fare le alzate ai cavi con 3.5kg? li hanno fatti apposta per te o aggiungi i pesetti?.. non ti accorgi che è un esercizio poco utile per te?

    ormai 1 anno di allenamento è passato, e non rischi + di farti male se sollevi + di 5kg (spero).
    quindi come primo esercizio devi sceglierne uno TOSTO, uno di quelli in cui si solleva TANTO... uno di quelli che fa attaccare tanta carne.

    quindi, come giustamente ti è stato consigliato: lento avanti e press manubri.
    anche la panca aiuta la crescita dei deltoidi, soprattutto quella inclinata.
    ci sono pure le tirate al mento, ma le devi fare con criterio (fattele spiegare), altrimenti sono deleterie.

    a fine allenamento se ti va puoi aggiungere un paio di serie di alzate laterali, anche se a mio parere non vedrai alcun progresso particolare con o senza questo esercizio.. non perchè sia un esercizio stupido, o chessò, ma solo perchè è un esercizio di rifinitura, che te rifinisci se ancora te devi costruì??

    dacci dentro!

  8. #8
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    io in questo + di 3,5 nn riesco con 10 ripetizioni. nn metto i pesatti ai cavi il peso minore è 1,25 poi 2.5 poi il mio
    cmq proverò questo

    e sperimo bene
    lo so che per i vostri canoni sono magro ma il delt è cmq poco sviluppato rispetto al resto sennò non aprivo il post

  9. #9
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    ottima la panca presa inversa ...

  10. #10
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    Quoto somo...lento avanti su tutti! Di rifinitura senza dubbio alzate laterali e a busto flesso (per ora non necessari visti i carichi!). Un esercizio per i rotatori e stop...nulla di più semplice!

  11. #11
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    ok andrò di lento avanti ma...alzate laterali ok ma ke vuol dire a bustop flesso?cioè da seduto o inpiedi?

  12. #12
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    piegato a 90° (a pecorella insomma!) .. cmq al tuo livello non servono molto (nemmeno io ne faccio, ma è una scelta)

  13. #13
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    Come giustamente detto ti mancano gli esercizi base. Quindi spinte manubri a 90 lo metterei come primo esercizio. Per quanto riguarda il lento dietro lo lascerei perdere tanto già le spinte sono simili. Piuttosto fai le tirate al mento e poi come ultimo es di isolamento fai pure le alzate laterali.

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