Vorrei mettere su un pò di massa,cercando però di tonificare nello stesso tempo la poco che ho.
Che ne pensate di questa scheda?Eventuali consigli (senza insulti magari)sono ben accetti,grazie

Gli addominali a parte,quasi sempre.
Recupero tra un esercizio e l’altro: 1minuto e 30sec

LUN: PETTO – BICIPITI
Panca inclinata: 12-10-8
Panca piana: 3x10
Croci panca inclinata: 3x10
Pullover 2x12

Curl bilanciere: 12-10-8
Bicipiti alternati con manubri(oppure concentrato): 12-10-8


MART:SPALLE
Lento dietro con manubri: 12-10-10
Spalle posteriore con macchina(non ricordo il nome): 3x10
Alzate laterali combinato con Alzate frontali(alternati): 3x8


MERC:
Corsa minimo 45 minuti


GIOORSALI – TRICIPITI
Presa inversa alla lat machine: 12-12-10
Lat machine dietro: 12-10-8
Pulley basso: 10-8-8

Tricipiti con bilanciere presa stretta su panca piana(alzata e stretch tipo pullover): 12-10-8
French press: 12-10-8


VEN:GAMBE
Leg extension: 3x10
Squatt al multipower: 12-10-8-6
Affondi con bilanciere: 12-10-8
Leg curling: 3x10
Polpacci alla macchina: 3x 8(con talloni uniti) – 8(con punte unite)


Tutto qui!!!Che ne dite?Grazie moltissimo!!!!