salve ragazzi come faccio a strutturare meglio ste braccia ke proprio nn vogliono ispessirsi....?? ho braccia lunghe e il bic e' abbastanza fino.... aiutoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooo!
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dai tue informazioni (anni o mesi di allenamento, tipo di allenamento, peso ,altezza, ecc...)
esegui un allenamento che stimoli le braccia a crescere.
Curl su panca scott e curl con bilanciere ripetizioni da 8 a 6
Le braccia crescono allenandole 1 volta a settimana
Facendo trazioni per i dorsali ( Bicipiti ) e panca piana e altro per il petto ( Tricipiti )
fai solo curl bil. e french o parallele strette : carica un peso da 6-7 reps e fai un numero si serie tale da sentire che il muscolo ha lavorato bene cosa che avviene di solito dopo 6-7 sets : quindi :
curl bil. 6-7 x 6-7
french o parallele strette 6-7 x 6-7
ripeti ogni 72-96 ore circa
se sei un principiante probabilmente 6 ripetizioni sono pochine, magari meglio 8-9.. per il resto quoto mau.
ovvio che devi anche avere un pò di buon senso, mau ha consigliato "serie finchè non senti che il muscolo ha lavorato bene", non finchè non riesci + a muovere il braccio.. è inutile fare 30 serie.. ti fai solo male.
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