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Discussione: Superserie

  1. #1
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    Pensieroso Superserie

    salve Gente,
    avevo intenzione di usare un pò le superserie per incrementare un pò la massa in qualità
    lo so che tutto dipende da quello che si mangia ma le superserie non le ho mai utilizzate
    nel marasma di articoli in rete ho trovato molte teorie discordi, allora mi affido alla Vs competenza
    come utilizzarle?quali le più collaudate?
    non posso fare squat, e lento dietro
    grazie ragazzi
    marco

  2. #2
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    perchè non puoi fare squat?
    da quanto ti alleni?
    i tuoi carichi? (+ o meno).. sono un indice, anche se moolto parziale del tuo livello.
    perchè vuoi fare le superserie per aumentare la qualita? dovresti aumentare i carichi e diminuire le reps se vuoi raggiungere questo obiettivo, non aumentare gli esercizi e diminuire i pesi, come vuoi fare tu, in quel modo aumenti la vascolarizzazione.

  3. #3
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    mi alleno da quasi 15 anni ma non sempre costanti, spesso sono distratto da altri sport. Non faccio squat per una piccola ernia L5S1,
    carichi? da ridere per timore di infortuni, panca piana massimale 100/110
    trazioni 8/10 senza sovracc rematore 1 bracc 25KG
    super serie quindi solo per vascolarizzare???
    grazie som

  4. #4
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    i carichi sono bassini..
    non puoi avere paura di caricare.. i carichi ti infortunano solo se sono sollevati male.

    credo che se aumentassi i pesi trarresti grossi giovamenti, ho l'impressione che il rematore ad un braccio sia squilibrato..
    io ho 125kg di panca max (con fermo sul petto) e alleno il rematore con i manubri da 42kg per 8 ripetizioni.

    dai marcà, carica carica!

  5. #5
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    son d'accordo...le superserie possono esser molto utili ma prima di ricorrervi aumenta i carichi...magari programma una fase di forza per un paio di mesi.

  6. #6
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    ragazzi mi viene una c***o di carica se mi scrivete così che vado in palestra e lancio i bilancieri negli specchi!!caricherò ma se mi faccio male vengo a piange da voi eh!!

  7. #7
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    se aumenti di pochissimo alla volta, riesci a capire in tempo se ti farai male o se l'infortunio è vicino.

  8. #8
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    l'importante è mantenere il buon senso.

    le esecuzioni devono essere mantenute buone.
    difficilmente ci si infortuna a metà serie, solitamente accade invece durante le ultime ripetizioni, che infatti sono eseguite con una forma peggiore (se non pessima). consiglio quindi di abolire assolutamente tali ripetizioni.

  9. #9
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da marcaccio
    salve Gente,
    avevo intenzione di usare un pò le superserie per incrementare un pò la massa in qualità
    lo so che tutto dipende da quello che si mangia ma le superserie non le ho mai utilizzate
    nel marasma di articoli in rete ho trovato molte teorie discordi, allora mi affido alla Vs competenza
    come utilizzarle?quali le più collaudate?
    non posso fare squat, e lento dietro
    grazie ragazzi
    marco
    Allora 3 panche piane per il petto.
    100 kg.
    70 kg.
    40 kg.
    8 + 8 + 8
    Senza respiro, 3 minuti scarsi tra una super set e l'altra.
    Alzate laterali 8 + Alzate 90 gradi 8 rip. Deltoidi
    Pulley basso 8 rip + 8 rip lat indietro presa larga.


    Bicipiti e tricipiti insieme
    1 serie di bic + 1 serie di tric senza respiro

  10. #10
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    scusa stantio, oggi sono un pò distratto.. ma quella che hai postato riguardo la panca non è uno stripping?

  11. #11
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    Si, ma non sono stato io
    Ahi...

  12. #12
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    Lo stripping classsico, togli cerchi ai lati progressivamente.
    Queste sono super serie, o serie giganti.
    Non regge vero ?

  13. #13
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    ehehe.
    dai stantio, capita a tutti di fare confusione.

  14. #14
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    La superserie classica sono due esercizi per lo stesso gruppo muscolare eseguiti uno di seguito all'altro senza riposo.
    Serie gigante sono tre o più esercizi (come sopra)
    Drop set è una superserie ma, in questo caso si allenano due muscoli antagonisti.
    Lo stripping bisogna almeno fare 4 riduzioni di peso (10%)

  15. #15
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    io cercavo gli accoppiamenti degli esercizi tipo
    trazioni/dist panca inclinata?
    dist. manubri panca orizz/croci manubri?
    alzate laterali/dist manubri?

    quali i più usati???

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