esercizi a corpo libero

**musclehouse** · 17-12-2005, 11:59 AM

visto che da qui fino al 29 sarò impossibilitato ad allenarmi con gli attrezzi,sarò costretto a fare una full con esercizi a corpo libero...quindi,vorrei un pò di consigli!Innanzitutto,farei bene ad allenarmi tutti i giorni o,meglio alternare?E poi in questo tipo di allenamento il mio obiettivo è aumentare le ripetizioni vero?Perciò dovrei fare una serie fino a cedimento?la faccio una volta sola o,posso anche ripetere il workout?avrò risultati in termini di crescita?Gli esercizi cmq sono flessioni,flessione dei tricipiti,dip tra due seggiole,squat senza peso e poi non so,mi invento qualcosa per fare qualche trazione...ovviamente anche i crunch e fratelli vari...

**stantio** · 17-12-2005, 12:04 PM

isto che da qui fino al 29 sarò impossibilitato ad allenarmi con gli attrezzi,sarò costretto a fare una full con esercizi a corpo libero...quindi,vorrei un pò di consigli!
Puoi anche non fare una full.
Innanzitutto,farei bene ad allenarmi tutti i giorni o,meglio alternare?
Aternare

E poi in questo tipo di allenamento il mio obiettivo è aumentare le ripetizioni vero?
No, sempre 3 serie. Rip. 8 /10

Perciò dovrei fare una serie fino a cedimento?
No
Anche io farò

**musclehouse** · 17-12-2005, 03:14 PM

se non facessi la full,come mi organizzerei?

**stantio** · 17-12-2005, 03:47 PM

Te lo dic olunedì

**°°sOmOja°°** · 17-12-2005, 07:55 PM

se vuoi eseguire solo corpo libero devi anche prestare un minimo di attenzione al bilanciamento. cmq un pò di fantasia in + non guasterebbe

panca declinata = flessioni classiche (puoi variare l'ampiezza delle braccia)
panca normale = flessioni con piedi su rialzo in modo da mantenerti parallelo al terreno
panca inclinata = flessioni con piedi su rialzo (es. sedia) maggiore coinvolgimento dei deltoidi.. bello.

possibilmente trazioni ad una sbarra o simili con diverse impugnature
con la presa inversa lavori meglio i bicipiti, visto che non puoi fare il curl

lento avanti = flessioni testa in giu (se il tuo livello di forza te lo pemette)
(e gia siamo a 2 esercizi per le spalle..con le flessioni su rialzo)

tricipiti= flessioni mani strette, gomiti vicino al corpo o meno
piedi su rialzo + o meno alto.

flessioni tra 2 sedie.
flessioni ad una mano, se il tuo livello di forza te lo consente.

squat ad una gamba (se ne usi 2 l'esercizio non sussiste, è troppo leggero.. a questo punto tantovale allenarsi salendo di corsa degli scaloni o le scale a 3 a 3 in modo esplosivo)

polpacci singoli sullo scalino.

ce ne sarebbero altri ma non voglio confonderti

**Karn** · 17-12-2005, 09:37 PM

Un esercizio "statico" per le gambe che ho fatto varie volte è la "Sedia" ovvero appoggiare la schiena al muro e stare circa a 45° il piu' tempo possibile
piu' di 1 minuto il sottoscritto non resiste.....(le braccia per aria cmq)

**Manga81** · 17-12-2005, 10:16 PM

io purtroppo sono testardo e non smetto mai di allenarmi............ma non sarebbe il caso di rilassarsi qualche giorno..............

**fifty** · 17-12-2005, 10:40 PM

Direi che è fondamentale

**musclehouse** · 17-12-2005, 10:49 PM

anch'io non smetterei se,mi fosse permesso dalle circostanze...cmq somoja,continua pure che non mi confondi e,mi interessa anche molto!

**musclehouse** · 19-12-2005, 10:53 AM

oggi è lunedì,Stantio aspetto con ansia cosa mi dirai...somoja se vuoi vai pure avanti...

**Karn** · 22-12-2005, 07:56 PM

Chi pratica lo squat "libero" con la cintura appesantita?
L'ho provato ieri sera e non è malvagio!

**°°sOmOja°°** · 23-12-2005, 12:15 AM

ho provato una volta.
mi sono dovuto mettere su 2 step, gli 80kg di zavorra altrimenti sbattevano a terra.. la cintura mi tirava parecchio in vita.. non era comodissimo.

**stantio** · 23-12-2005, 10:24 AM

Petto, bicipiti e polpacci
Schiena tricipiti e femorali
Deltoidi trapezi quadricipiti e addominali
Lun Mer Ven

**Karn** · 23-12-2005, 10:01 PM

[QUOTE=°°sOmOja°°]ho provato una volta.
mi sono dovuto mettere su 2 step, gli 80kg di zavorra altrimenti sbattevano a terra.. la cintura mi tirava parecchio in vita.. non era comodissimo.[/QUOTE

La mia zavorra era di 30 Kg e l'ho fatto senza spessori, ma cmq mi ha dato
una senzazione di stabilita' ..sarà stato il poco peso ma avevo tutto il grip
nella schiena..(altezza erettori) e non mi è dispiaciuto

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 11:08 AM

si probabilmente sarà anche una questione oggettiva di carico.
se per ora ti trovi bene, fallo pure, appena non ti andrà + abbandonerai.

ovviamente non credere che sia la stessa cosa che eseguire squat completo, dal putno di vista fisiologico.