ciao a tutti mi sono iscritto oggi!!! complimenti per tutti i consigli ke date ai novellini come me....
allora...faccio da un anno e mezzo palestra sono alto 1.85 e peso 80 kili (ho preso 6.5. kili da quando ho iniziato...sono in una fase un po di stallo,il mio allenamento consisteva in un A-B ripetuto in totale mi allenavo 4 volte a settimana.... (petto dorso bicio - spalle tricio e gambe) vorrei dei consigli su come poter variare un po e metter su un po di massa.....(lo so ke la dieta e' fondamentale in questo.... )
premessa mi alleno a casa con panca manubri bilancere sbarra x traz. e leg curl-exte....)
vi posto un mio allenamento tipo:
A: panca p. bil. 4x10 croci piana 4x10 croci incl 4x10
trazioni presa larga 4xmax rematore bil 4x10 e rematore isometrico 4x10
curl bil 4x10 curl martello 4x10 e se ci scappa anke un po di concentrato...
B: spinte 4x10 alz laterali 4x10 scrollate 3x8
french press 4x10 tric alternati 4x10
squat 4x15 leg curl 3x10 leg ext 3x10
un po di consigli grazie!!!!!!!!
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