La mia scheda...

[bertilfox91]

Ragazzi ora vi posto la mia scheda come promesso per tutti coloro che non avessero letto l'altro mio post sempre in questa sezione ve lo consiglio vivamente (è rest-pause) per meglio capire l'allenamento che in palestra mi hanno detto di seguire. premetto che gradirei giudizi e soprattutto consigli (anche schede per chi ha un po' di tempo preferisco che mi venga fatta quì su la mia scheda creata da persone almeno più competenti di quelle che spesso fanno da assistenti nelle palestre)

la mia scheda è tripartita eccola:

1) petto-bicipiti
a)distensioni con bilanciere panca piana 3serie da 8rep. rest pause con 10sec. di riposo tra una rip. e l'altra e 2minuti di recupero tra una serie e l'altra.
b) croci panca piana con manubri 10 ripetizioni per 4 serie
c) distensioni manubri panca inclinata 12 rip. x 3serie
d)curl con bilanciere in piedi rest-pause 8 rep. per 3serie vedi a)
e)curl ai cavi 10rip. x4
f)curl manubri alla panca scott 12 rip. per 3serie


2)schiena-tricipiti
a')lat machine nuca 3serie da 8 rip. rest-pause vedi a) e d)
b')pulley basso 4 serie da 10 ripetizioni
c')lat machine avanti 3 serie da 12 ripetizioni
d')french press o spaccacranio 3serie da 8 rest pause
e')distensioni sopra la testa seduti 4serie da 10 REP.
f')cavi corda 3 serie da 12

3)deltoidi-gambe
a'')bilanciere lento dietro 3serie da 8 rep. rest-pause
b'')delt's machine 4serie da 10
c'')deltoidi manubri appoggio 3serie da 12
d'')squat profondo 3serie da 12
e'')leg estension 4 da 10
f'')sitting leg curl 3 da 12


i tempi di recupero tra una serie e l'altra sono sempre 2 minuti

tranne che per gli addominali 50secondi

gli addominali sono i seguenti da ripetere ad ogni sessione

1)leg rise 3 serie da 25
2)sit-up 3 serie da 30
3)obliqui 2serie da 20 per lato

[bertilfox91]

confido in un sostegno morale qualcuno mi aiuti ma solo dopo aver letto l'altro post: rest-pause ne vedrete delle belle...oltre a farvi 4 risate

[stantio]

No, la rest pause no.

[bertilfox91]

e che devo fare allora???