qualcuno mi toglie questo dubbio?!?!?!? in cosa consiste precisamente la "settimana di scarico"? bisogna farla sempre quando ci si allena o solo in particolari situazioni di allenamento? ogni quanto tempo bisognerebbe farla?
qualcuno mi toglie questo dubbio?!?!?!? in cosa consiste precisamente la "settimana di scarico"? bisogna farla sempre quando ci si allena o solo in particolari situazioni di allenamento? ogni quanto tempo bisognerebbe farla?
Ultima modifica di david222; 12-12-2005 alle 04:39 PM
Scarico di carbo ?
Scarico di carico ?
Scarico ?
no intendo lo scarico relativo ai pesi, all'allenamento!
Io direi che è assolutamente TASSATIVO inserire lo scarico; non puoi allenarti x un intero anno di fila senza che il tuo corpo, in un modo o nell'altro, dica "basta"...
Poi la frequenza e la tipologia di scarico sono da adeguare al programma e al soggetto; io mi limito a uno scarico attivo (ovvero una settimana in cui mi alleno come sempre ma con carichi notevolmente ridotti, nell'ordine di un 40% in meno) e inserisco una settimana di scarico ogni 4 di allenamento circa..al momento mi trovo bene così.
Ci sono però persone che invece effettuano un 3:1, scaricando una settimana ogni tre, o anche con frequenze più rade della mia tipo ogni 7/8 weeks...in quel caso però lo scarico è meglio farlo passivo, cioè seduti sul divano
ma in questo modo lo svoluppo muscolare dato dall'allenamento diminuisce, come vorrebbe la logica, oppure essendo più "coccolato" risponde meglio?Originariamente Scritto da Alex1981
Fratello David 222 se ti dico una cosa non la dire in giro, anche se Fifty lo sa già.
Se una settimana non alleni le gambe, le avrai più separate e definite di quando le alleni
Parola di Dio
Rendiamo grazie a Dio
ah a proposito di questa cosa che hai scritto.. l'avevo notato proprio la settimana scorsa: nn essendomi allenato per 3 giorni visto che avevo la febbre, ho constatato che i miei muscoli invece che ritrarsi un pò in quei giorni di fermo si erano evidanziati di più dei giorni in cui mi alleno.Originariamente Scritto da stantio
in oltre ho notato che: il muscolo si gonfia durante l'allenamento (ovviamente) e rimane gonfio per quel giorno ma il giorno dopo è piu sgonfio di prima che iniziassi l'allenamento e solo due giorni dopo inizia a rigonfiarsi..
come mi spieghi questo fenomeno?
ps: nn so se sono riuscito a rendere ciò che volevo scrivere, ma era un po compllicato da spiegare!
Nessun fenomeno astrale.
Tu allena muscolo, distruggi tessuto muscolare e muscolo si riempe di sangue.
Bello pompato, poi si sgonfia in poche ore, il cortisolo ti assale, " Resistete fino all'ultimo uomo ", " Meglio morto, che in mano al nemico " , " Nordisti non mi avrete "
" Viva l'Italia "
Poi piano piano si ricostruisce il tessuto muscolare distrutto, se mangi bene meglio di prima, se mangi male peggio e ti riempi di cortisolo, e ti gonfi di aria.
tutto chiarissimo! grazie! quindi in definitiva voi mi consigliate di farla questa settimana di scarico attiva ogni 4/5 settimane???
Si, certo.
grazie mille! è bello poter contare su qualcuno pronto ad aiutarti con la sua esperienza!
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