attenti ai rotatori!!!

**konkoji** · 10-12-2005, 02:10 PM

recentemente mi sono infortunato alla cuffia dei rotatori a causa di un esecuzione scorretta delle spinte con manubri (durante il posizionamento) e ora è un mese ke nn mi alleno e nn ritornero prima di gennaio.

ecco cosa ho imaprato dall'esperienza ed ecco perke bisogna rinforzare questo piccolo gruppo con le alzate ad L(ke ritenevo inutili dal momento ke eseguivo le alzate posteriori):

DIFFICOLTA’ NELL’ESEGUIRE MOVIMENTI DI SPINTA-TRAZIONE
Aprire porte, versare l’acqua, svitare tappi…

DIFFICOLTA’ NEL POSIZIONAMENTO NEL LETTO
È possibile stare solo appoggiati sulla skiena, e girarsi anche inavvertitamente durante il sono potrebbe aggravare la situazione.

DIFFICOLTA NEL VESTIRSI
Mettersi calzini e scarpe è impossibile senza stimolare i rotatori, tutti i movimenti necessari per mettersi una camicia o una felpa comportano un range di movimento ke allunga eccessivamente questi fragili muscoli.

DIFFICOLTA NEL GUIDARE O NEL FARSI PORTARE IN MACCHINA
Girare il volante è impossibile, se la spalla danneggiata è la sinistra si puo guidare solo con la destra, si cambiano le marce e si muove il volante con una mano sola, difficoltà a parcheggiare e aumento dei consumi.

**Manga81** · 11-12-2005, 12:10 AM

.........è proprio così..........

**Venom5** · 11-12-2005, 08:42 AM

è importante allenare la cuffia dei rotatori.....ora che lo sai di certo non commetterai più lo stesso errore .

**konkoji** · 11-12-2005, 01:22 PM

vorrei che nn lo commettesse nessun altro

**LORIS-IGNAZIO** · 11-12-2005, 05:44 PM

dove lo inserireste il lavoro per i rotatori?io di solito lo faccio dopo i dorsali o dopo la panca...

**Venom5** · 11-12-2005, 07:50 PM

Originariamente Scritto da konkoji

vorrei che nn lo commettesse nessun altro

ti capisco benissimo.........rimettiti presto

per quell'altro:il lavoro della cuffia dei rotatori lo puoi inserire tranquillamente dopo la sessione per il petto o per le spalle

**LORIS-IGNAZIO** · 11-12-2005, 08:26 PM

non faccio una seduta separata per le spalle...comunque dato che lavora anche il deltoide posteriore li mettevo anche dopo i dorsali...che dici?

**konkoji** · 12-12-2005, 01:49 AM

se ci infortuniamo anche con una buona tecnica è perche eviedentemente quel piccolo gruppo si sovrallena facilmente. perciò nel mio caso dopo un breve periodo di test per vedere se sono effettivamente guarito, prima di salire con i carichi cerchero di raggiungere un discreto livello di forza mettendoli come primo esercizio, poi li mettero alla fine con gli abs. carico set e progressione ancora da stabilire

se nn li avete mai allenati mantene i carichi per 2-3 e cominciate ad allenare questi muscoli, pena infortunio lungo fastidioso e difficile da guarire

**Venom5** · 12-12-2005, 01:52 PM

Originariamente Scritto da LORIS-IGNAZIO

non faccio una seduta separata per le spalle...comunque dato che lavora anche il deltoide posteriore li mettevo anche dopo i dorsali...che dici?

inutile.........mettili solo quando lavori con il petto o con le spalle..........se li lavori insieme(petto e spalle)falle solo in quella sezione

**fifty** · 12-12-2005, 02:32 PM

Originariamente Scritto da LORIS-IGNAZIO

dove lo inserireste il lavoro per i rotatori?io di solito lo faccio dopo i dorsali o dopo la panca...

L'allenamento per i rotatori, va inserito a fine seduta come gli addominali, comunque mai come riscaldamento prima del workout

**joker83** · 12-12-2005, 04:51 PM

Originariamente Scritto da fifty

L'allenamento per i rotatori, va inserito a fine seduta come gli addominali, comunque mai come riscaldamento prima del workout

Io invece lo faccio tutte le volte che entro in palestra...io ho un problema di spalla instabile...ogni volta che entro mi metto con un elastico e faccio almeno 30 rip per parte almeno per scaldarli...

**LORIS-IGNAZIO** · 12-12-2005, 04:55 PM

anche io sapevo si facesse come riscaldamento....anche se lo faccio sempre a fine allenamento io...

**konkoji** · 12-12-2005, 06:19 PM

una cosa è scaldarli una cosa è allenarli

**fifty** · 12-12-2005, 11:35 PM

Originariamente Scritto da joker83

Io invece lo faccio tutte le volte che entro in palestra...io ho un problema di spalla instabile...ogni volta che entro mi metto con un elastico e faccio almeno 30 rip per parte almeno per scaldarli...

Niente di più sbagliato.
Penserai mica di stabilizzarti la spalla in questo modo?
Ripeto, falle a fine seduta, 2/3 serie non più di 10/12 rip. peso irrisorio, movimento lento e controllato (non devi sentire dolore).