salve oggi l'istruttore della mia palestra mi ha fatto una nuova scheda x massa

allenamento a/b/c

allenamento a
petto/spalle/bicipidi
allenamneto b
polpacci/femorali/lombari/quadricipidi
allenamento c
dorsali/deltoidi posteriori/tricipidi

l'allenamento consiste in due esercizi per muscolo un base e un compl.
per le prime 3 settimane devo fare un 4x6 x i base di cui sull'ultima serie devo fare 2 forzate
mentre per i compl. devo fare un 3x 10 e alla fine dell'ultima serie devo fare una serie da 5 rip ogni 20" fino a che ce la faccio
la scheda dura 10 settimane nelle restanti settimane aumentano le serie sia per i base che per i compl.

poi mi ha detto che i base devo fare sempre quelli e mi ha detto:
petto panca piana
spalle lento dietro al MP
bicipidi bilancere in piedi
polpacci al MP su step
femorali leg curl
lombari stacco
quadricipidi squat
dorsali pulley
deltoidi posteriori alzate laterali a 90°
tricipidi spinte presa stretta

mentre per i compl mi ha detto che ogni settimana devo variare l'esercizi
scegliendone uno di mio gusto

cosa ne pensate di questa scheda sempre se ci capite qualcosa non so se sono stato chiaro

grazie mille


come tempo di recupero è intorno al 1' e 30" mentre per i quadricipidi intorno ai 2'