Panca Declinata

**frank leone** · 09-12-2005, 07:50 PM

come lo trovate questo esercizio?
Pesonalmente lo eseguo molto raramente( praticamente mai), alto rischio per le articolazioni della spalla, facilità nel perdere la traiettoria corretta, arco di movimento cmq limitato alto rischio di ponte con la schiena, rischio di cedimento improvviso...etc d'altro canto dovrebbe coinvolgere maggiormente i pettorali a dispetto delle spalle rispetto alle varianti piane, inclinate e alle parallele.
dai su dite la vostra al frank...

**Peis** · 09-12-2005, 09:00 PM

secondo me è ottimo per avere uno sviluppo del pettorale basso inferiore. anche le croci su reclinata sono ottime!io non sottovaluterei questo esercizio anche se so che è poco diffuso

**giakk80** · 09-12-2005, 09:30 PM

ci ho provato qualche volta a fare le croci su reclinata ma mi guardavano tutti in cagnesco... anche io credo siano utili, o almeno una buona variante alla solita scheda. Un pò fastidioso il sangue alla testa...

**fifty** · 09-12-2005, 09:50 PM

Elettromiograficamente il miglior esercizio per i pettorali.
La panca non va reclinata più di 30/40°.
Certo è un esercizio un po' difficile da metabolizzare ma, una volta appresa la giusta tecnica, potrebbe permettere addirittura di sollevare di più che con la piana!

**emmanuele** · 09-12-2005, 09:58 PM

ottimo per tutto il pettorale, sopratutto coi man

**fabru** · 09-12-2005, 10:04 PM

scusa la mia ignoranza fifty ma cosa significa "Elettromiograficamente"

**Alex1981** · 09-12-2005, 10:09 PM

L'elettromiografia registra di volta in volta i potenziali elettrici che si sviluppano nelle fibre muscolari, x poter valutare il loro "coinvolgimento"; solitamente si effettua x evidenziare problemi a livello neuromuscolare (che nel caso di frank realmente esistono, ma a livello dei genitali)...x il resto ottimo esercizio, anche se il range di movimento un pò strettino non mi garba più di tanto.

**fifty** · 09-12-2005, 10:10 PM

L'elettromiografo è un apparecchio che misura, attraverso un grafico, l'attività elettrica del muscolo.

**Manga81** · 09-12-2005, 11:07 PM

Originariamente Scritto da fifty

Elettromiograficamente il miglior esercizio per i pettorali.
La panca non va reclinata più di 30/40°.
Certo è un esercizio un po' difficile da metabolizzare ma, una volta appresa la giusta tecnica, potrebbe permettere addirittura di sollevare di più che con la piana!

senza dubbio spingi di + su declinata.........
2 estati fa l'ho fatta x 1 mese e facevo 110 kg 6 ripetizioni
mentre su piana contemporaneamente arrivavo a stento a 100.......

**scienzemotorie** · 10-12-2005, 02:14 AM

da quando ho iniziato i pettorali su panca reclinata con le spinte con manubri..ho visto per la prima volta esplodere i pettorali..difficilmente smettero di sottovalutare questo esercizio.

**frank leone** · 10-12-2005, 02:39 AM

Originariamente Scritto da Manga81

senza dubbio spingi di + su declinata.........

per il carico credo che nn si possa essere così categorici, dipende molto dal contributo che le spalle danno nella spinta su panca piana...se per ragioni scheletriche (ad esempio) una persona è portata ad utilizzare molto i deltoidi sulla panca orizzontale a dispetto del petto, è possibile che i carichi siano minori sulla panca reclinata nonostante rom più breve

Originariamente Scritto da fifty

Elettromiograficamente il miglior esercizio per i pettorali.
La panca non va reclinata più di 30/40°.

per quanto riguarda L'egm, ne sento sempre una nuova a seconda della fonte. Tu sei il primo che mi dice che la reclinata sarebbe l'esercizio migliore elettromiograficamente , prima sapevo le croci coi manubri e prima ancora il gradino più alto del podio era occupato dalla panca inclinata a 30°...

@ alex finchè mi prescrivi il viagra vado tranquillo, ho ancora la scatola intera, si.... proprio quella che mi prescrivesti 2 anni fa

**stantio** · 10-12-2005, 08:43 AM

In giro si dice che serva poco.
Quando lo facevo mi piaceva molto.
Facevo più con la panca reclinata che con la piana.
Panca reclinata con gli agganci per i piedi, ovviamente altrimenti cadevi con il cranio a terra.

**frank leone** · 10-12-2005, 06:48 PM

altre opinioni?

voi come vi trovate coi carichi, spingete più sulla reclinata o sulla piana?

**siffrediantonio** · 10-12-2005, 11:03 PM

Ehehehe Frank ciao ma ti alleni ancora?

ecco perkè non cresci gli esercizi vanno fatti tutti perkè ognuno contribuisce a colpire i muscoli da angolature diverse,

io faccio cosi vario sempre una settimana faccio la panca reclinata l'altra settimana quella orizzontale e l'altra settimana ancora quella inclinata ,
gli esercizi bisogna farli tutti