questa è la scheda (stantio mi avevi aiutato te ricordi?) che sto seguendo (la prossima sarà la sesta settimana) ed ho intenzione di cambiare ed ho deciso di chiedere aiuto...
LUNEDì
panca piana 10 - 8- 6(cedimento)
distensioni p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
croci p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
parallele fino alla morte
4 minuti di riposo
curl con bilanciere alla scott 10 - 8- 8 (cedimento)
curl alternato con manubri p.incl 10 - 8- 8(cedimento)
Martello 10 - 8- 6(cedimento)
crunch 4X25
MERCOLEDì
leg extension 3 x 10
Squat multipower o libero !!! 5x 10-8-6-4 -4
Pressa 10 -8 -6
stacchi gambe tese 5x6-10 reps
femorali leg 1 0- 8- 6
polpacci 3 x12
Alzate frontali seduto su panca 10 -8 -6
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
Trapezi 3 x12
VENERDì
Rematore bilanciere 10 -8- 6
Lat indietro presa larghezzza spalle 10-8-6
Pulley basso 10-8-6
Lat avanti presa strettissima 10-8-6
Lombari iprexention 3 x 12
Spinte in basso lat 10 - 8 -8
french panca piana 10-8-6
reverse crunch 4x15
che mi dite mi conviene trasformare il piramidale che sto seguedo in un piramidale inverso e cambiare gli altri esercizi, oppure cambiare proprio totalmente?
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