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Discussione: Presa Mista in Stacco

  1. #1
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    Ciao a tutti , ho 27 anni mi alleno incostantemente da circa 4 alternando
    Corsa, Ciclismo e Arti Marziali , misuro 1.75 per circa 90 kg
    Attualmente mi alleno in questo modo:
    A B C +D
    A= petto ; Panca piana Croci inclinata Dip 6x 8x max
    tricipiti Spinte su piana presa stretta ; Trazioni su panche 10x max

    B= schiena Trazioni alla sbarra ; Rematore; max-- 10x
    bicipiti Curl Bilancere ; Curl Alternato manubri 10 x -- 12 x

    C=Deltoidi ; Military Press ; Alzate frontali bilancere ; L-Fly 90° 8x
    Trapezi Shrug Bilancere e/o tirate al mento 8x

    Alleno ogni gruppo ogni 12 giorni a giro...

    D= Gambe
    Squat ; Leg Curl ; Polpacci

    Voglio inserire lo stacco classico nel mio allenamento..
    per cui volevo domandarvi
    se nel caso adottassi una presa mista
    lo stacco perderebbe efficacia per la schiena (poichè una parte è in pronazione mentre l'altra è in supinazione) e
    quindi piu' utile per le gambe...o altrimenti lo potrei inserire
    per A e x D....?

    P.S
    Già che ci siamo, io utilizzo la cintura ...ma alcuni dicono
    che è sconsigliata per lo sviluppo generale dei lombari..
    A voi! Scusate la lunghezza del messaggio...

  2. #2
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    Lo stacco non ti perde di efficacia ma anzi, dato che puoi caricare di più, questa viene aumentata.

    Se ti crea problemi la presa mista nel senso che inizi a pensare che ti si ruotano le anche o che avrai degli squilibri, inverti le mani ad ogni serie e sei a posto. Ma anche se tu le tenessi sempre uguali non avresti problemi. Pensa ai giavellottisti, ai tennisti, ai chi fa sport come la canoa... mica sono deformi

  3. #3
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    Grazie Iron per il suggerimento, alternero' la presa ad ogni serie ed
    inseriro' lo stacco nella sessione per la schiena .

  4. #4
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    La presa mista la vedo utile quando i carichi raggiungono una certa consistenza e, l'anello debole potrebbe essere la presa!

  5. #5
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    Si, infatti mi ero perso questo pezzo fondamentale...

    Tieni la presa normale fino a che non ti si aprono le mani o meglio, se il bil ti comincia a sembrare sdrucciolevole, poi girala!!!

  6. #6
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    Che ne pensate della presa a gancio?

  7. #7
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    Devi rinforzare la tua presa, a meno che non si parla di oltre 250Kg

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn
    Che ne pensate della presa a gancio?
    E' quella con i ganci o quella con il pollice sotto?

    Con i ganci: negativo su tutta la linea. Poi devi toglierli e reimparare tutto

    Con il pollice sotto: provala. Se ti metti un po' di borchie e la tua ragazza ti frusta hai il quadretto completo, eh eh eh

  9. #9
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    Quella col pollice sotto....
    mai provato masochismo sessuale....nemmeno sportivo...forse questo
    si visto che dai tempi non sospetti ( e ci bisogno di sottilinearmo )
    tifo Internazionale !!!! Thanks

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