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Discussione: Allenamento attuale teo

  1. #1
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    Predefinito Allenamento attuale teo

    sono come il 95% della gente in questo periodo in fase di massa ... prima seguivo la classica scheda A B C con 6 - 8 serie da 6 - 8 ripetizioni belle pesanti mi allenavo 4 volte a settimana + o - suddivise cosi'
    a petto tricipiti addominali
    b dorso bicipiti addominali
    c spalle gambe addominali
    lun mar giov ven
    a b c a
    b c a b
    c a b c

    e da capo... in questo modo allenavo gli stessi muscoli con 5 giorni da un allenamento all'altro + o - e mi trovavo ottimamente
    la dieta non la facevo (nel senso che non avevo pianificato cosa mangiare)
    semplicemente mangio 5 - 6 volte al giorno cercando di mangiare carbo in abbondanza e proteine circa 150 gr

    adesso sono passato per cambiare tipo di allenamento sperimento una scheda in superset suggerita dal mitico ros mio pt:
    prima di tutto un devastante circuito di stretching per la mia schiena bassa - bicipiti femorali che li ho contrattissimi (circa 15 min fatti bene) poi si parte

    Allenamento A:

    Dorso / Petto :
    1° superset
    Distensioni Panca piana :....................................10 - 8 - 8 - 8 - 8
    Trazioni alla sbarra presa stretta (supina) :............10 - 8 - 6 - 5 - 4
    (quando riesco con sovraccarico le trazioni)
    rec. 1' tra i superset
    2° superset
    trazioni alla lat machine presa larga :......................8 - 8 - 8 - 8
    chiusure alla pectoral :.........................................8 - 8 - 8 - 8
    rec. 1' tra i superset
    Bicipiti - Tricipiti :
    Bicipiti in piedi/seduto con manubri alternati:..............10 - 8 - 8 - 8 - 8
    Estensioni alla triceps extension (è tipo french press):..10 - 8 - 8 - 8 - 8
    rec. 1' tra i superset
    Addominali
    Crunch gambe tese supino:......................................30 - 25 - 20 - 15
    Addominali bassi (alla cosa per i push up ):...............25 - 20 - 15 - 10
    rec. 30'' tra i superset

    Allenamento B - D:

    Spalle trapezi ecc...:
    1° superset
    Rotazioni spalle con manubri :........................5+5 - 5+5 - 5+5 - 5+5 - 5+5
    Arnold press con manubri :............................. 8 - 8 - 8 - 8 - 8
    rec. 1' tra i superset
    2° superset
    alzate laterali con manubri:......................10 - 10 - 10 - 10
    lento dietro con bilancere :......................10 - 10 - 10 - 10
    rec. 1' tra i superset
    Gambe :
    1/2 squat: .................................................. 10 - 10 - 10 - 10 - 10
    Leg curl: .................................................. ..10 - 8 - 8 - 8 - 8
    rec. 1' tra i superset
    2° superset solo 1 volta a settimana
    Leg extension:.................8 - 8 - 8 - 8
    Pressa:...........................8 - 8 - 8 - 8
    Addominali
    Crunch appeso alla sbarra:......................................4 x max
    Addominali bassi su panca piana:..............................4 x quei pochi che riesco ancora a fare...
    rec. 40'' tra i superset

    Allenamento C:
    Dorso / Petto :
    1° superset
    Trazioni al pully basso con triangolo :........................10 - 8 - 8 - 8
    Croci con manubri su panca 45° :.............................10 - 10 - 10 - 10
    rec. 1' tra i superset
    Bicipiti - Tricipiti :
    Bicipiti con bil. angolato su scott:..............10 - 8 - 8 - 8
    Estensioni al cavo basso: ........................10 - 8 - 8 - 8
    rec. 1' tra i superset
    niente addominali qui


    quindi mi alleno sempre 4 volte: lun mar giov ven
    a b c d

    è l'allenamento che sento di piu' da quando ho iniziato... doms la prima settimana lasciamo stare ... mi sento bene come sensazioni a fine allenamento tra un mese e mezzo vedo che cosa mi ha portato tutto cio'
    un po' di dati su di me
    altezza : 192 cm
    peso : 94,5 kg (lunedi' mattina appena alzato)
    polso : 21 cm (ho un ossatura veramente robusta il mio pt dice che entro giugno dovrei superare tranquillamente i 100 kg )
    circ braccio contratto 40.5 dx 40 sx
    petto 109-110 + o -
    spalle bo' come le misuro?
    gamba circa 60 o poco meno
    bf adesso in fase di massa "mangia come un porco" sono circa grazie al mio metabolismo 3.000 V6 24 valvole solo al 12- 13 % che ne pensate?
    lo so che è un po' fuori dagli standard come allenamento ma ha il suo senso

  2. #2
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    21 cm di polso? Sticazzi

    Sono più basso di te di 2 cm e ho un polso da poeta: 19 cm circa ma ho tutto il resto in proporzioni "over size" (gambe, bacino, collo ).

    Da quando hai inziato a fare palestra?
    Ultima modifica di Corvette; 07-12-2005 alle 02:47 PM
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  3. #3
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    2 anni e 1 mese circa continuativi con un mese completo di stop a luglio(mai piu' ) dimenticavo di dirlo

  4. #4
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    up........

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86
    up........
    trooooooppppppppppppeeeeeee risposte

  6. #6
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    Sono della spondaopposta, riguardo all'allenamento, non fraintendere.
    Direi il contrario di quello che hai scritto.

  7. #7
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    Stai facendo un tipo di programmazione che a me piace molto!
    Comunque non sono superset ma drop set.
    L'allenamento di muscoli antagonisti lo ritengo, pr un certo periodo di tempo, ed all'interno di una programmazione più ampia, un'ottima soluzione!
    Ad essere sincero non mi piace l'allenamento per i deltoidi e quello per le gambe.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Sono della spondaopposta, riguardo all'allenamento, non fraintendere.
    Direi il contrario di quello che hai scritto.
    il bello è che ci si puo' allenare in millle modi diversi e funzionano tutti se li si esegue con costanza (semprechè l'allenamento abbia senso)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Stai facendo un tipo di programmazione che a me piace molto!
    Comunque non sono superset ma drop set.
    L'allenamento di muscoli antagonisti lo ritengo, pr un certo periodo di tempo, ed all'interno di una programmazione più ampia, un'ottima soluzione!
    Ad essere sincero non mi piace l'allenamento per i deltoidi e quello per le gambe.
    dimmi che cosa ti non ti piace magari

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