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Discussione: Gennaio Putroppo Si Cambia...

  1. #1
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    Predefinito Gennaio Putroppo Si Cambia...

    Ciao a tutti scrivo per avere dei consigli...a gennaio cambierò lavoro e quest'ultimo mi porterà sicuramente ad avere meno tempo per la palestra risucirò a frequentarla 2 volte la settimana se tutto va bene e con sessioni non molto lunghe...ho pensato ad un programmino super veloce da poter effettuare che divide il corpo in 2 parti accetto come al solito consigli

    A

    Panca Piana 5x8
    SPinte 30° 5x8
    Squat 5x8
    Calf 4x15

    B

    Stacchi 5x8
    Trazioni 5x8
    Rematore 5x8
    Lento Avanti 5x8

    Voi direte che non è completo...mancano esercizi per le braccia credo che con gli esercizi che andrò ad eseguire verrannno allenate più che decentemente...GRazie...

  2. #2
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    il corpo in 2 parti

    A LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO

    PancA INCLINATA 5x8
    Lento Avanti 5x8
    Trazioni 5x8
    Rematore 5x8

    B LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO
    Squat 5x8
    MEZZI Stacchi ALLA RUMENA 5x8
    Calf 5x15
    ADDOME A PANINO( ALZI TESTA E GAMBE CONTEMPORANEAMENTE) 3XMAX


    LA VEDO MEGLIO.........................

  3. #3
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    e diminuire un po il volume tipo 4x e inserire le braccia ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    il corpo in 2 parti

    A LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO

    PancA INCLINATA 5x8
    Lento Avanti 5x8
    Trazioni 5x8
    Rematore 5x8

    B LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO
    Squat 5x8
    MEZZI Stacchi ALLA RUMENA 5x8
    Calf 5x15
    ADDOME A PANINO( ALZI TESTA E GAMBE CONTEMPORANEAMENTE) 3XMAX


    LA VEDO MEGLIO.........................
    Praticamente cosi faccio solo un esercizio per gruppo nella parte alta apprte la schieena...la panca a 45° mi fà male alle spalle preferisco non effettuarla potrei fare una volta panca piana ed una volta spinte 30°...come mai i mezzi stacchi e non il completo???

  5. #5
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    appunto....anche io farei come te stacchi a gambe tese non mezzi alla rumena ...con poco tempo io darei priorità a quelli ...cosi davori anche con i femorali...

  6. #6
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    Quanto tempo hai a disposizione per ogni seduta?
    In che giorni? Sono giorni fissi o si "spostano?"
    Allenarsi meno vuol dire allenarsi in maniera "furba"...

    Sulla base di questo ci sono diverse strategie, certo che se hai 20' è un conto, se hai 60' un altro.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da joker83
    Praticamente cosi faccio solo un esercizio per gruppo nella parte alta apprte la schieena...la panca a 45° mi fà male alle spalle preferisco non effettuarla potrei fare una volta panca piana ed una volta spinte 30°...come mai i mezzi stacchi e non il completo???

    UNA VOLTA FAI LA PARTE ALTA ED 1 LA BASSA...........

    CONSIDERA CHE DALL'OMBELLICO IN GIù C'è OLTRE IL 60% DI MASSA MUSCOLARE...........(LE GAMBE SONO MOLTO + MASSOSE DELLE BRACCIA......)

    GLI STACCHI ALLA RUMENA TI LAVORANO BENISSIMO LA PARTE ALTA DEL FEMORALE...............

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Quanto tempo hai a disposizione per ogni seduta?
    In che giorni? Sono giorni fissi o si "spostano?"
    Allenarsi meno vuol dire allenarsi in maniera "furba"...

    Sulla base di questo ci sono diverse strategie, certo che se hai 20' è un conto, se hai 60' un altro.

    Più o meno 60 minuti i giorni 2 e possono variare durante la settimana...

  9. #9
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    Puoi dividere in parte superiore/parte inferiore o, a mio parere, esercizi di spinta/trazione.
    Diminuisci il volume aumentando l'intensità.
    ciao

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Puoi dividere in parte superiore/parte inferiore o, a mio parere, esercizi di spinta/trazione.
    Diminuisci il volume aumentando l'intensità.
    ciao

    Quindi dimunire le serie ed abbreviare le pause?

  11. #11
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    Potrebbe essere una soluzione!
    potresti optare per l'intensità di carico, diminuisci le serie aumenti il carico.
    potresti inserire dlle tecniche di intensificazione.
    Potresti fare una fase di accumulo, (5x5 6x6 7x7)
    A te la scelta...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Potrebbe essere una soluzione!
    potresti optare per l'intensità di carico, diminuisci le serie aumenti il carico.
    potresti inserire dlle tecniche di intensificazione.
    Potresti fare una fase di accumulo, (5x5 6x6 7x7)
    A te la scelta...

    Cos'è l'accumulo scusa???diminuire le serie ed aumentare il carico non mi piace come idea visto che sono abituato a portare tutte le serie a cedeimento

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