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Discussione: !! Scheda di allenamento

  1. #1
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    Predefinito !! Scheda di allenamento

    1)

    petto-bicipiti-polpacci

    ---
    4x8 Panca Piana
    4x8 Croci panca obliqua
    3x8 Distensioni panca obliqua
    ---

    ---
    4x8 Curl in Piedi
    4x8 Curl alterno Seduto
    ---
    4x10 Calf Machine

    2)

    gambe-deltoidi

    ---
    4x10 Squat
    4x8 Stacchi
    3x8 Leg Press
    4x8 Leg Curl
    ---
    4x8 Spinte in alto
    4x8 Alzate laterali
    4x8 Alzate frontali
    ---


    3)

    dorsali-tricipiti

    ---
    6,8,10,12 Lat Machine
    4x8 Rematore Manubrio
    4x8 Pulley Basso
    ---
    4x8 French Press
    4x8 Tricpite ai cavi
    4x8 Parallele
    ---
    Ultima modifica di Phobos; 05-12-2005 alle 09:03 PM

  2. #2
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    domanda: ma gli stacchi non sono per i lombari? perchè sono inseriti tra le gambe?

  3. #3
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    xkè non avevo voglia di scrivere

  4. #4
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    Mancano i recuperi, i carichi etc..., però comunque non va bene, dài...

    4x10 Squat
    4x8 Stacchi
    3x8 Leg Press
    4x8 Leg Curl

    questa è veramente tosta e in fondo inutile. Troppo. Da qui si denota che sei un po' "newbie" dei pesi. Concentri una tonnellata di lavoro che ti disintegra per tutta la settimana se fatta bene, oppure stai facendo poco se la reggi...

    Il resto in fondo non è poi malissimo... anche perchè a discuterne ci vorrebbe una vita. Però la sezione gambe mi sembra sintomatica del resto...

    non me ne volere eh... però qualunque siano i tuoi carichi, un 4x10 di squat è veramente poco performante.

  5. #5
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    Meno serie secondo me...15serie x piu' di 100reps...Troppo volume...X qualsiasi TIPO di scheda.....questa a cosa ti serve?quanto sei alto?quanto pesi?quanto sollevi?anni\anni di allenamento fai o nn fai una dieta etc etc etc.Fermo restando che la scheda fatta cosi' e' troppo "voluminosa"...

  6. #6
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    si lo immaginavo che erano troppi, togliendo il leg press se ne ricava qualcosa di buono?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Phobos
    si lo immaginavo che erano troppi, togliendo il leg press se ne ricava qualcosa di buono?
    no...

    devi indicare anche qualcosa di te... carichi, età, anzianità di allenamento, recuperi...

    come ti dice Triplo, è troppo voluminosa a meno che tu non sia un principiante

  8. #8
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    io sono un principiante :P
    età 17
    7 mesi di allenamento
    carichi va bè
    panca piana faccio con 27 e 27 da 6 a 8 reps
    le croci e distensioni faccio con manubri o da 16 o da 18
    curl 13 e 13

    lat 60kg
    rematore con 22

    alle gambe faccio schifo faccio 25 25 o 30 e 30 di squat stacchi solito peso.

    per il resto vabè frenchpress 12 e 12 spinte in alto 16 e 16. recupero da 1 minuto 2 dipende se c'è qualcuno nelle vicinanze per sparare qualche stronzata uhaahu

    ciauz

  9. #9
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    Fai 3 x 10.
    La quarta serie non conviene adesso

  10. #10
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    3x10 di squat o di tutto ?

    poi siccome io assumo quotidianamente proteine in polvere di solito ne prendo 30g sciolti con acqua zucchero e miele prima dell'allenamento, sarebbe meglio prenderli dopo ?

    più che altro è una convinzione mentale.. "se mi riempo di proteine in polvere è difficile ke vado in catabolizzazione" boh ^^.

    Ciauz
    Ultima modifica di Phobos; 06-12-2005 alle 04:18 PM

  11. #11
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    3 x 10 di tutto.
    Il sistema di allenamento deve essere fisso o quasi.
    Non posso fare un piramidale, e poi un 3x8 o etc....
    Prima dell'allenamento è utile l'acqua di sorgente

  12. #12
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    1)petto-bicipiti-polpacci
    4x8 Panca Piana
    3x8 Croci panca incl.
    3x8 Curl in Piedi
    2x8 Curl su incl(oppure alla panca scott)
    4x10 Calf standing o calf standing(alterna di giorno in giorno alte rip e basse rip.......varia anche l'esercizio)




    2)gambe-deltoidi
    4x6-8 Squat
    4x6-8 leg extension
    4x8 Spinte in alto con manubri
    3x8 tirate al mento con bil
    crunch normale




    3)dorsali-tricipiti
    stacchi alla rumena 4x6-8
    leg curl 3x6-8
    rematore bil.(o con manubrio) 4x6-8
    lat machine inversa(o trazioni) 3x6-8
    estensioni da seduto con manubrio 3x6-8
    spinte in basso con la fune 2x6-8


    prova in questa maniera.

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