Ciao a tutti,
mi sto allenando per la massa e so che dovrei aumentare di carico di almeno 1 o 2 kg i pesi che utilizzo x ogni mese che passa.
Il problema è: in quali esercizi dovrò aumentare i pesi ?
Ciao a tutti,
mi sto allenando per la massa e so che dovrei aumentare di carico di almeno 1 o 2 kg i pesi che utilizzo x ogni mese che passa.
Il problema è: in quali esercizi dovrò aumentare i pesi ?
forse in quelli di matematica! scherzo!
Mi verrebbe da risponderti: TUTTI :ma mi sembra una risposta un po' troppo semplicistica. Anche perché ci sono numerosi fenomeni concatenati, rispetto ai quali ci sono da fare alcune riflessioni.
Ad esempio: lo stimolo che ricevi nell'esecuzione della panca piana non va ad un singolo distretto muscolare (nel caso ai pettorali), ma anche ai deltoidi anteriori, ai tricipiti, alla schiena ed agli addominali (in termini minori). Ora se tu aumenti il carico su questo esercizio e non riesci a concluderlo con una tecnica impeccabile e con un'escursione opportuna, significa che la carenza (e quindi il conseguente rafforzamento doveroso) è da localizzare su distretti muscolari diversi da quelli target.
Ho parlato di tecnica impeccabile perché è inutile aumentare i carichi quando l'esercizio non viene effettuato (sia nella fase negativa sia in quella positiva) nelle escursioni corrette. In altre parole, se tu aggiungi i pesi nel curl in piedi (ad esempio) e l'esecuzione è talmente penosa da farti traballare tutto come un tarantolato, l'aumento è completamente inutile se non dannoso.
Nel BB, il peso, in quanto tale, non è il fine, è viceversa il mezzo attraverso il quale si raggiunge la tanto sospirata ipertrofia (insieme alla dieta), nonostante il fatto che, come ho già avuto modo di dire in questo forum, l'aumento della ghisa su manubri e bilanceri provochi una certa soddisfazione che nell'intimo di ognuno di noi (caspita, non siamo mica dei PL! - non me ne vogliano corvette, Somoja, Paolino etc. ).
Come regola del pollice, potresti provare in questo modo: quando riuscirari ad effettuare 10 rep per esercizio, potrai aumentare il carico per quell'esercizio, ritornando in tal modo ad ottenere un bel classico 4X6/8.
Poi, scusa la domanda: quali esercizi fai, ovvero qual è la tua scheda ?
Nella speranza che sia comprensibile, visto che estrapolandola dal word, mi è venuta un pò sconquassata comunque credo sia comprensibile
Pettorali e bicipiti s. rip. pesi 15*
Pull over 2 15 10 10
Dist. Panc piana Bil. 4 8>6 20 25 25 10 *
Croci ai cavi 4 8>6 15 15 15 10 *
Dist. Man. Panca 45° 4 8>6 12 16 16 *
Croci Macchina 4 8>6 20 30 35 *
Pull over 2 mx 14 14
Cul Bilanciere 4 8>6 15 20 20 *
Cul Man. Panca 45° 4 8>6 10 14 14 *
Curl a martello 3 12 10 10 10 *
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max
Tricipiti e dorsali s. rip. Pesi 15*
Push down 4 8>6 20 25 25 *
French Bil. Panca 45° 4 8>6 5 10 12 *
Lat machine avanti 4 8>6 35 35 40 *
Rematore Manubri 4 8 24 26 26
Lat machine imp. Inv. 4 8>6 30 35 35 *
Pulley 4 8>6 40 45 45 *
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max
Spalle e gambe s. rip. pesi 15*
Dist. Su macchina 4 8>6 15 15 15 5 *
Alz. Laterali 4 8>6 6 8 10 6 *
Alz. 90 ° 4 8>6 6 10 10 6 *
Squat 4 10 20 20 20 10 *
Leg extension 4 10 20 20 20 15 *
Leg Press 4 10 35 35 30 15 *
Leg Curl 4 10 *
½ stacchi 3 15 10 10 15
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max
Ke ne dici? E su quali sono carente ?
Perdonami, ma non riesco a capire le serie x ripetizioni + tempo di recupero + %del massimale...
Ok, allora ti dico subito che, il 1° numero è la serie e il 2° son ole ripetizioni da > a e poi i pesi che utilizzo.
Spero sia più chiaro
Quindi, se ho ben capito, su P.P. bilancere fai 4x8/6 con max 20-25 kg. ?
ti consiglio di andare dove stanno facendo dei test nucleari, magari ti scoppia una bomba atomica davanti e cosi lo diventi
eh ?
No no... scusate ma qui prendiamo fischi per fiaschi!!...
Ehm... sarà che non sono un pl però non faccio mica danza classica in palestra!!
Negli esercizi con s'intende con bilanciere, sono ovviamente pesi da calcolare x lato e non in totale!!
Quindi x esempio se parliamo di 20 o 25 kg. voglio dire 20 o 25 kg. x lato che diventano 40 o 50 kg escluso bilanciere.
Ok
Allora a posto.
OK !
Mi sembravano un po' i pesi della barbie !
Comunque, per evitare prossimi eventuali fraintendimenti, posta il peso totale (cioè dischi + peso del bilancere).
Comunque, secondo me, vale la regola che ti ho dato prima. Arrivi a 10 rip. ed aumenti il pesi in modo tale da riabbassare a 6/8.
Giustissimo.
La settima quasi non riesci afarla
l'ottava è un miracolo.
Ehm, scusami se insisto... però non mi è chiaro su quali esercizi devo seguire la regola dell'aumento del carico progressivo ogni mese
I'LL BE BACK
Segui solo la regola del massimo 8 ripetizioni.
Arriva al punto che è impossibile per te in quel momento fare la nona.
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