Quanto fate di press con manubri per le spalle rapportate alla panca?
Esercizi interessanti
- Press manubri in piedi o seduto
- Lento avanti
- Lento dietro
- Push press
- One arm dumbell press (in piedi)
Quanto fate di press con manubri per le spalle rapportate alla panca?
Esercizi interessanti
- Press manubri in piedi o seduto
- Lento avanti
- Lento dietro
- Push press
- One arm dumbell press (in piedi)
Uhm io non sono un grande fanatico, sono devoto al lento con bilanciere (dietro e avanti) quindi i manubri li uso poco; quando mi è capitato di utilizzarli come sostitutivi, x cambiare un pò, mi pare di aver usato 34kg (che all'epoca era anche la coppia di manubri più pesante in palestra, sarei potuto andare un pochino oltre). Il peso rapportato con la panca è strettamente legato?
Be' io non sono un grande lifter cmq faccio il lento avanti manubri con 24kg...credo di poter arrivare fino a 30...Il lineto avanti col bil lo trovo troppo scomodo,cmq lo facevo con circa 50kg....X il discorso di transfert sulla panca sono un profano...anche se mi accorgo che le spalle sono le prime a stancarsi,e penso sia perche' sono le piu' deboli del sistema tricipiti\petto\dorso(etc)....
il press coi manubri non lo faccio da quest'estate xke'nella mia palestra i manubri arrivano a 32kg..e ora come ora potrei fare sicuramente di piu'..quindi lo evito come esercizio...
Di lento avanti seduto libero nell'ultimo ciclo di forza ke ho terminato a fine ottobre sono riuscito a fare 2ripetizioni complete(bilancere ke tocca il petto ed esplode su)senza spotter con 85kg.
Il lento avanti(o military press come mi piace chiamarlo ) e'uno dei miei esercizi preferiti..se non il mio preferito in assoluto!!X i deltoidi e'veramente un must!
Riguardo il lento dietro e'gia'un po'di tempo che non lo faccio ma credo che come carichi sarei li...a parita'di condizioni(freschezza..momento in cui si esegue l'esercizio in un dato workout..ripetizioni)i pesi dovrebbero essere piu'o meno gli stessi...
Per problemi di salute che non sto a spiegare ho dovuto abbandonare i carichi notevoli.
Press manubri seduto 34 Kg x6
Lento avanti in piedi 66Kg x 6
Ottimo!!!
x Alex
Se sei forte di spalle, sicuramente hai un aiuto nella prima fase della panca e osservando i commenti sui forum americani, dove anche la più sega fa 180 kg di panca (mistero), sono tutti forti di spalle e tricipiti. Mi sembra che vengono usati manubri da 50 e 60 kg nelle press con manubri e nelle push press fanno anche 140 kg
I panchisti del Westside per le spalle usano 60/70 kg a manubrio, ma sono tutti Powerlifter da almeno 270 kg di panca
Ultima modifica di Corvette; 01-12-2005 alle 02:27 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
A proposito di seghe, ieri ho fatto la mia bella ripetizione pulita pulita con 162kg di panca muhahaha new record
Poi in preda al delirio di onnipotenza ho messo 168kg e il bilanciere non si è schiodato nemmeno di un micron
Una domanda, ma voi trovate più pesante il lento avanti in piedi o da seduti?
34kg x 8 di press manubri da seduto.
su 125kg di panca piana con fermo sul petto.
devo dire che le spalle non sono di certo il mio punto forte, ma se inclino un pò la panca, diciamo a 60° il deltoide anteriore è mooolto + forte.
il lento avanti lo trovo + pesante in piedi (ovviamente senza spinta delle gambe, visto che parliamo di lento), ma non capisco xkè
Perchè sprechi molte più energie per lo stabilizzamento; A parità di peso infatti il lento avanti è moolto + pesante in piedi, più leggero da seduto e ancora più leggero se eseguito alla macchina. Sforzandoti solo sul movimento di su e giù riesci a sviluppare molta più forza, mentre nel lento in piedi se ti distrai un attimo e pensi solo a spingere ti ritrovi a oscillareOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
Concordo con Alex. Infatti, nella mia piccolezza, quando faccio lento avanti in piedi con il bilancere, devo dire che i miei lombari ne risentono tremendamente...
Umilmente vostro Tattoos
Il lento avanti lo faccio in piedi così tutti gli esercizi per le spalle. Ho abolito la shoulder press (macchina) perchè la reputo inutile...
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onestamente non ho mai problemi ai lombari, li ho piuttosto forti.
cmq si, credo sia imputabile al maggior dispendio di energie per mantenersi stabili.
ma credo anche che sia solo una questione di abitudine, poi i carichi dovrebbero avvicinarsi molto a quelli dell'esercizio eseguito da seduti.
I vostri carichi alle press con manubri o il lento sono buoni. Solo una volta ho visto eseguire il lento con manubri con 45 kg a manubrio da parte di un ragazzo che faceva 160 kg di panca per 3 ripetizioni.
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