ciao a tutti, sono nuovo di qui, ma credo possiate aiutarmi
mi alleno con i pesi da circa 15 anni (ma non consecutivi)con alterne fortune e con l'obiettivo di stare in forma ed aver un fisico"pieno", ma sono distratto spesso da altri sport come ciclismo o la kickboxing che ovviamente non mi consentono masse enormi. Ho ripreso ad allenarmi da più di un mese, 3 volte la sett, frazionando pett/bic dors-trip gambe-spalle, con due esercizi per gruppo musc 8 serie per i grandi 6 per i piccoli con 8-10 rip.
volevo seguire un microciclo di forza da 6 sett circa, ma non posso fare squat, stacchi e lento dietro per un problema di ernia L5-s1.
cosa ne pensate di questo?potrebbe andar bene, lasciando da parte cciclismo e kick?
lun pett dist panca piana o inckl 4x8-6-4-2
croci manubri 3*6-4-2
bicipiti curl manubri su panca45° 4*6-4-4-2
mer gambre pressa(technogyn) 5*8-6-4-4-2
leg ext 3x4
leg curl 3x4
deltoidi dist manubri 4x8-6-4-2
alz lat dist 2x4
ven dorsali trazioni avanti 5xmax
rematore un braccio 3x6-4-2
tricipiti dist impa stretta 4x8-6-4-2
frenc h prerss panca orizz manubri 3x6-4-2
il tutto con 1 minuti e mezzo di recup tra serie o 2?
posso fare 15 min di cardio a fine allenamento?
potrebbe andar bene?
un grazie a chi vorra aiutarmi
marco
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